¿Qué deben comer los jugadores de baloncesto después de un partido de baloncesto?

Después de un extenuante partido de baloncesto, estás agotado y te concentras en descansar y recuperarte. La nutrición es una prioridad absoluta para recuperarse, recargarse, revitalizarse, rehidratarse y fortalecerse.

Los nutrientes más importantes para repostar después de un partido de baloncesto son los carbohidratos, las proteínas y los líquidos. Los jugadores de baloncesto deben elegir tortillas de huevo con tostadas, pasta integral y albóndigas, pollo a la parrilla y batatas, sándwiches de atún, avena con proteína en polvo o un batido de proteínas.

En esta publicación, encontrarás las mejores ideas y consejos de nutrición después del juego para impulsar tu recuperación y mejorar tu rendimiento futuro en el baloncesto. Lea a continuación para conocer los tres nutrientes principales que debe incluir en su comida de baloncesto o merienda después del partido, incluido cuánto, qué y cuándo comer. Esta publicación trata sobre los nutrientes clave que debe incluir en su comida post-entrenamiento, cuándo comer después de un entrenamiento o juego y algunas ideas sobre los mejores alimentos para incluir. Continúe leyendo para aprender cómo preparar las mejores comidas y refrigerios para después del entrenamiento o del juego.

¿Qué deben comer los jugadores de baloncesto después de un partido de baloncesto?

El baloncesto es un deporte extenuante y una nutrición adecuada es esencial para un rendimiento deportivo óptimo. Después de un partido de baloncesto, necesitas alimentar tu cuerpo con alimentos de calidad, ya que has quemado muchas calorías. Una nutrición adecuada después de un entrenamiento o juego intenso te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y velocidad.

La nutrición posterior al juego es importante para ayudarte a recuperarte, revitalizarte, rehidratarte, desarrollar músculo, etc. mejorar el rendimiento futuro.

Hay alimento para la regeneración. 3 nutrientes Los atletas deben concentrarse en cuándo recargar energías después de entrenar o jugar: Carbohidratos, proteínas y líquidos..

Comidas post-entrenamiento: No deberías tener que hacer ningún cambio importante en tu dieta; basta con comer de forma regular y saludable. Prepare una comida equilibrada en torno a los tres nutrientes, agregue algunas frutas y verduras y obtendrá el combustible adecuado que necesita después del entrenamiento o después del juego para recargar, revitalizar y su entrenamiento Boost para adaptar su cuerpo para un mejor rendimiento. .

Nutrientes importantes que debes incluir en tu comida post-entrenamiento después de un partido de baloncesto:

Proteína-

La proteína es el componente básico que mantiene los músculos fuertes y los ayuda a crecer. Debes consumir algo de proteína dentro de las 2 horas posteriores a tu entrenamiento para ayudar a que tus músculos se recuperen y fortalezcan. Debes consumir proteínas después del entrenamiento y durante todo el día (cada 3-4 horas) para favorecer el mayor crecimiento muscular. Luchar por el medio 15-30 gramos de proteína post-entrenamiento o después de jugar (o alrededor de 0,15 gramos o más por libra de peso corporal). Su cuerpo no puede procesar ni utilizar muchas más proteínas de manera efectiva, así que no se preocupe por comer tanta como pueda. No es necesario consumir demasiadas proteínas porque su cuerpo no puede almacenar proteínas adicionales.

Recomendaría comer al menos un refrigerio ligero y rico en proteínas dentro de las 2 horas posteriores a su entrenamiento. También debe consumir algunos alimentos ricos en proteínas con regularidad durante el día en el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Puede obtener proteínas tanto de fuentes animales como vegetales.

Investigaciones anteriores han demostrado que cuanto más rápido llegue la proteína (aminoácidos) a los músculos, mejor. Esta es la razón por la que las proteínas en polvo y las barras de proteínas se han vuelto tan populares, porque son una fuente de proteínas de rápida digestión (como la proteína de suero y la caseína). Según investigaciones recientes, no hay evidencia real de que las proteínas en polvo y las barras de proteínas ayuden más que los alimentos reales. Las proteínas en polvo y las barras pueden resultar útiles después de un partido, pero la comida real es mejor para los atletas adolescentes.

¿Qué barras y proteínas en polvo son mejores para los atletas adolescentes? Mira mis publicaciones: Las mejores proteínas en polvo y batidos para deportistas adolescentes Y Barritas proteicas y energéticas recomendadas por nutricionistas para adolescentes.

Las proteínas en polvo no son necesarias para los adolescentes y pueden contener ingredientes peligrosos. Con una planificación adecuada, puedes obtener muchas proteínas de los alimentos integrales.

Elige el tipo de proteína que deseas para tu comida post-baloncesto. Si quieres algo rápido y conveniente, opta por una barra o batido de proteínas. Si quieres algo que te llene y te satisfaga, elige comida real. Concéntrese en 15 a 30 gramos por refrigerio y comida. A continuación se ofrecen algunas ideas de proteínas post-entrenamiento.

Ejemplos de 15 a 30 gramos de proteína:

• 1 cucharada de proteína en polvo (mezclada con leche, agua, avena, yogur o en batido)
• 1 barra de proteína (busque barras de proteína con entre 15 y 20 gramos de proteína, menos de 9 g de azúcar y menos de 5 g de grasa saturada)
• Aproximadamente media taza de hummus/frijoles con verduras o galletas saladas y 1 rebanada de queso
• 2 tazas de leche o porciones de productos lácteos =
  • 2 rebanadas de queso con galletas
  • 2 tazas de yogurt regular con fruta/granola
  • 1 taza de requesón con frutas
  • 1 taza de yogur griego

• 2-3 huevos cocidos
• 1/2 taza de nueces (pero cuidado con las nueces, ¡también tienen muchas calorías!)
• 1/4 taza de mantequilla de maní – cómela con galletas saladas, manzanas y apio (pero también es rica en calorías)
• 2-4 onzas de pollo – aproximadamente una pechuga de pollo mediana
• Lata de 3 oz de atún con galletas

Carbohidratos-

No escuches los rumores sobre dietas muy bajas en carbohidratos o la eliminación de carbohidratos. Los carbohidratos son tus amigos en el baloncesto. Los carbohidratos (también conocidos como carbohidratos, glucosa, azúcar, glucógeno) son importantes en los juegos de baloncesto. #1 fuente de combustible preferida para tus músculos durante el entrenamiento. Esta es la principal fuente de energía que utilizas durante tu partido de baloncesto y repostar después es esencial.

Después de un juego, la forma de almacenamiento de carbohidratos de tu cuerpo, llamada glucógeno, se agota y necesitas recargar. Dependiendo de la intensidad, las reservas de glucógeno se agotan después de 1 a 3 horas de actividad. Un partido intenso de baloncesto puede agotar rápidamente tus reservas de carbohidratos. Para restaurar estas reservas, debes reponer tus carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores a un juego.

Los hidratos de carbono adaptan el músculo al entrenamiento Rinde mejor la próxima vez. Con el momento adecuado de ingesta de nutrientes, sus músculos estarán mejor entrenados para utilizar sus reservas de glucógeno de manera efectiva y sus reservas de glucógeno aumentarán para una entrega de energía más prolongada la próxima vez. Esto significa que podrás alcanzar tu máximo rendimiento deportivo durante el mayor tiempo posible.

Como parte de su comida previa al partido, elija carbohidratos complejos de alta calidad, como arroz integral, patatas, pan integral y pasta. Elija pan integral y integral en lugar de pan blanco. Las fuentes de cereales integrales son el mejor tipo de carbohidratos para ayudarle a recuperarse y recargarse. También proporcionan nutrientes beneficiosos adicionales como fibra, vitamina B, hierro y más.

Apunta a aprox. 75-100 gramos de carbohidratos en tu comida.

Ejemplos de carbohidratos adecuados como parte de una comida post-partido de baloncesto:

• 2 sándwiches de pan integral
• 2 tazas de arroz integral
• 2 tazas de cereal integral y 1 taza de leche
• 2 tazas de avena más 1 fruta mediana
• 2 tazas de pasta integral
• Unas 3 tortillas integrales
• 24 galletas integrales
• 1 taza de maíz más 1 camote mediano al horno
• 2 tazas de quinua cocida
• 1 manzana mediana, 1 plátano, 1 taza de uvas
• 3 tortas de arroz con mantequilla de maní, mermelada y 2 frutas

¡Utiliza esta lista para combinar! Algunas de estas cantidades pueden parecer una gran cantidad de un alimento; debes buscar un equilibrio. Divida sus carbohidratos entre algunos alimentos diferentes, pruebe galletas saladas, algunas frutas, algunas verduras y un poco de leche para aumentar su ingesta general de carbohidratos.

Como consejo adicional: ¡recuerda reducir el azúcar añadido! Limita los dulces, golosinas, golosinas, bollería y postres en tu dieta. Aunque estos aportan carbohidratos, no son la mejor forma de aportar energía al organismo. La nutrición posterior al partido debe ser parte de tu programa de entrenamiento para preparar tu cuerpo para el próximo partido. Necesitas los mejores nutrientes y no debes alimentar tu cuerpo con alimentos azucarados y poco saludables.

Líquido-

También es necesario rehidratarse después de un partido de baloncesto. Durante el partido de baloncesto, trabajaste duro y perdiste agua y electrolitos a través del sudor. Después de un partido de baloncesto, es importante reponer tanto agua como electrolitos para favorecer la recuperación y el posterior rendimiento.

El agua es adecuada para cubrir tus necesidades de líquidos. Siempre que comas una comida equilibrada, tu cuerpo obtendrá todos los nutrientes y electrolitos que necesita.

La recomendación general es que debes beber aproximadamente 2 tazas de agua por cada libra de peso perdida durante la actividad (a través del sudor y otras pérdidas de agua). La mayoría de las personas no se pesan antes y después de un partido de baloncesto, por eso aquí tienes recomendaciones para que sea un poco más fácil de recordar:

A continuación le indicamos cómo mantenerse hidratado durante los partidos de baloncesto:

• Manténgase hidratado durante el día y beba agua (no bebidas deportivas ni refrescos).
• Beba de 15 a 20 onzas de agua 1 a 2 horas antes de volcar (es decir, aproximadamente de 2 a 3 tazas o 1 a 2 botellas de agua de 12 onzas).
• Beba 8 onzas antes de un partido y 8 onzas aproximadamente cada 15 minutos de ejercicio intenso (8 onzas equivalen a 1 taza cada una, o 3/4 de una botella de agua de 12 onzas).
• Beba al menos entre 8 y 16 onzas de agua (1 o 2 tazas o 1 botella de agua) después del juego.

Las mejores ideas de comida para un atleta de baloncesto adolescente después del partido:

También es importante tener en cuenta que además de proteínas, carbohidratos y líquidos, también necesitas muchas vitaminas y minerales para recargar las pilas. Comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en nutrientes como comida de recuperación le proporcionará a su cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para recuperarse.

Dada la importancia de las proteínas, los carbohidratos, los líquidos, las vitaminas y los minerales en la comida posterior al partido, puede resultar abrumador saber exactamente qué comer. A continuación se muestran ejemplos de comidas que combinan las recomendaciones de 15 a 30 gramos de proteína y 75 a 100 gramos de carbohidratos al día. Comida perfectamente reconfortante después de un partido de baloncesto.

Mejor juego posterior al baloncesto Ten una buena cena Ideas:

Concentre su comida de recuperación en proteínas magras, carbohidratos saludables, frutas y verduras y mucha agua. Aquí hay algunas ideas geniales para comidas:

• 1 taza de pasta integral, salsa de tomate, albóndigas, 2 palitos de pan y 1 taza de verduras.
• Tortilla de huevos con aguacate, tostadas
• Salmón, arroz integral, verduras.
• Ensalada de atún en sándwich integral
• Cereales integrales, rodajas de plátano y leche desnatada
• Avena, proteína en polvo, plátanos y nueces picadas
• 2 sándwiches de mantequilla de maní sobre pan integral
• Pollo asado, 1 camote mediano al horno, 1 taza de frijoles negros
• Tazón de quinua con 2 tazas de quinua cocida, frijoles negros, aguacate, tomates y 3 onzas de pollo desmenuzado
• Hamburguesa de pavo
• Pizza de pollo y verduras

No olvides el líquido. Las mejores opciones son agua, leche descremada o una pequeña cantidad de jugo 100% natural. Evite los refrescos, refrescos y bebidas azucaradas.

¿Qué tal las bebidas sin azúcar? Verificar: ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los adolescentes? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

Mejor post juego bocadillo Ideas para un atleta de baloncesto adolescente:

Depende del horario de tu partido de baloncesto y de tus comidas. Si no tienes hambre inmediatamente después del baloncesto y tienes planeada una comida dentro de unas horas, necesitarás al menos un pequeño refrigerio después de jugar. Aquí hay algunas ideas perfectas sobre la mejor manera de recargar energías con refrigerios:

• Leche con chocolate (contiene proteínas, carbohidratos y líquido)
• Batido de proteínas con 1 plátano, 1 taza de leche, 1 cucharada de proteína en polvo
• Yogur griego con frutos rojos y granola
• Hummus, galletas integrales, verduras y 1 manzana
• requesón y fruta
• Pastel de arroz con mantequilla de maní y fruta.
• Lata de 3 oz de atún con galletas
• 2-3 huevos cocidos
• Mezcla de frutos secos con queso para untar
• Barritas energéticas (me encantan Larabares– elaborado con frutos secos y nueces)

Para más ideas ver: Los MEJORES refrigerios post-entrenamiento para adolescentes: ¡recomendados por nutricionistas!

¿Necesita más ayuda con su plan de alimentación de baloncesto? mira el mio Plan de juego de nutrición para jugadores de baloncesto adolescentes (libro electrónico).

¿Cuándo deberías comer después de un partido de baloncesto?

Si no está listo para comer, al menos intente comer un refrigerio equilibrado entre 1 y 2 horas después de un partido de baloncesto. Las mejores comidas y meriendas después del baloncesto están arriba.

Es posible que no sientas hambre inmediatamente después de una práctica o un partido, y eso está bien. Un pequeño refrigerio y mucha agua son suficientes hasta la siguiente comida. La clave es la calidad, no necesariamente la cantidad.

Ver también: Plan de nutrición gratuito para jugadores de baloncesto adolescentes

La conclusión

• Su juego posterior al baloncesto debe incluir carbohidratos y proteínas de calidad, muchos líquidos, grasas saludables y algunas frutas y verduras.
• Las mejores comidas post-entrenamiento incluyen avena, tazones de arroz, sándwiches de mantequilla de maní, pollo a la parrilla y batatas al horno, leche con chocolate, un batido de proteínas y tortilla de huevo con tostadas.
• Consuma su comida o refrigerio después del juego entre 1 y 2 horas después del ejercicio para que su cuerpo pueda utilizar eficazmente los nutrientes para reponer las reservas de energía y reconstruir los músculos.

Preguntas relacionadas

¿Qué comen los jugadores de la NBA el día del partido? Los jugadores de la NBA consumen huevos, avena, fruta, batidos y más para el desayuno y ensaladas, wraps, pastas, sándwiches, pollo, pescado, etc. para el almuerzo y la cena. Cada jugador tiene diferentes rutinas personales, hábitos, tolerancias y preferencias alimentarias que afectan el rendimiento.

¿Qué comen los jugadores de baloncesto en el almuerzo? Los jugadores de baloncesto eligen alimentos ricos en nutrientes para el almuerzo, especialmente el día del partido. Los ejemplos incluyen pasta y pollo, huevos y tostadas, avena, sándwiches, tazones de arroz y proteínas, etc.

¿Qué debe comer un jugador de baloncesto después de un partido? Los jugadores de la NBA consumen grandes cantidades de carbohidratos, proteínas y líquidos después de un partido para recargar energías y ayudar a la recuperación. Los ejemplos incluyen batidos de proteínas, frutas, cereales integrales, pollo o pescado.

¿Qué beben los jugadores de la NBA? Los jugadores de la NBA se mantienen hidratados antes de un partido de baloncesto y beben agua, leche, zumos 100% de frutas o verduras y batidos de frutas y verduras durante todo el día. principalmente agua. Es importante evitar los refrescos y otras bebidas azucaradas, las bebidas con cafeína o carbonatadas y las bebidas deportivas o energéticas antes de un partido.

¿Qué comen y beben los jugadores de la NBA antes de un partido? Los profesionales informan que comen de todo, desde PB&J hasta pasta, antes de un gran partido. quisiera comer Lebron James? Sigue un plan de nutrición integral y se supone que debe comer pollo, pasta y verduras como comida previa al juego y luego un batido de proteínas y algo de fruta como refrigerio antes del juego. El componente clave importante de su plan de nutrición previo al juego son los carbohidratos. Los carbohidratos son especialmente importantes antes de un partido para proporcionar energía a los músculos para el entrenamiento.

Ver también

Escrito por Katherine Harmer, dietista registrada

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