¿Qué comen los jugadores de baloncesto antes de un partido? -De un nutricionista

Todos dicen ser uno Entrenador de Nutrición Hoy en día puede resultar complicado saber qué poner en práctica antes de un partido importante. ¿Qué comen los jugadores de baloncesto antes de un partido? ¿Realmente hace tanta diferencia en la capacidad de juego?

Algunos de los alimentos previos al juego más populares entre los jugadores de baloncesto profesionales incluyen: pasta, sándwiches de PB&J, fruta, batatas y batidos de proteínas caseros.. Puede parecer moderno hacer lo que hacen los jugadores de la NBA, pero recuerde que los atletas adolescentes en crecimiento son muy diferentes a los jugadores de la NBA. Consulte con un Experto en nutrición para mejorar su plan de dieta – ese es uno Nutricionista.

Continúe leyendo para obtener más información sobre lo que comen los jugadores de baloncesto antes de un partido. Vea cómo se compara su plan de nutrición para jugadores de la NBA y qué recomiendo como nutricionista.

¿Qué comen los jugadores de la NBA antes de un partido?

Los profesionales informan que comen de todo, desde PB&J hasta pasta, antes de un gran partido. quisiera comer Lebron James? Sigue un plan de nutrición integral y se supone que debe comer pollo, pasta y verduras como comida previa al juego y luego un batido de proteínas y algo de fruta como refrigerio antes del juego. El componente clave importante de su plan de nutrición previo al juego son los carbohidratos. Los carbohidratos son especialmente importantes antes de un partido para proporcionar energía a los músculos para el entrenamiento.

¿Qué debes comer antes de un partido de baloncesto?

“carga de carbohidratos” Es una práctica popular, pero demasiados carbohidratos refinados que contienen muy pocas vitaminas y minerales que su cuerpo necesita pueden ser perjudiciales para su salud. Centrarse en la inducción de energía y opción de carbohidratos ricos en nutrientesS. Esto incluye alimentos como los siguientes:

• Pan de grano entero
• tortillas integrales
• galletas integrales
• Avena
• Muesli integral
• pasta integral
• patatas dulces
• Arroz o quinua

Trate de limitar la ingesta de alimentos fritos o que tengan azúcares agregados, grasas trans o grasas saturadas, o alimentos que puedan desencadenar sensibilidades. Se sabe que estos alimentos causan inflamación y pueden afectar el rendimiento o la recuperación.

Comience con el desayuno y más

Según el nutricionista deportivo Tavis Plattoly, las siguientes estadísticas son comunes entre los deportistas jóvenes:

• 30% no desayuna
• El 50% come un almuerzo “alternativo” rico en grasas y calorías en lugar de un almuerzo regular rico en nutrientes.
• Mucha gente está familiarizada con las reglas y regulaciones que prohíben comer y beber durante el horario escolar.
• La mayoría comienza con menos de 1000 calorías y en las primeras etapas de deshidratación.

Aunque parezca que el tiempo es limitado, es Invertir en nutrición es increíblemente importante. En otras palabras, como adolescente o como padre de un adolescente. Priorizar la nutrición puede mejorar el rendimiento. Haga un plan de comidas y refrigerios, especialmente para el día del juego.

Consejos sencillos para implementar el día del partido

1. desayunar: Comience bien el día con un desayuno equilibrado compuesto por alimentos ricos en nutrientes. Concéntrese en carbohidratos y proteínas saludables.
2. Menú de comida previo al partido: Tenga algunas combinaciones listas si tiene poco tiempo. Por ejemplo, cree una fórmula simple como «Carne magra + cereales integrales + fruta o verdura + bebida hidratante“. Esto puede ayudarle a usted o a su hijo adolescente a preparar comidas saludables incluso cuando tengan poco tiempo.
3. Presta atención a los ingredientes.: Demasiados aderezos pueden agregar muchas calorías adicionales o innecesarias. Tenga cuidado con los extras y complementos, especialmente al realizar pedidos. Concéntrese en salsas o aderezos elaborados con aceites y condimentos más saludables como aceite de oliva o mostaza.
4. Tómese el tiempo suficiente para digerir, comer alimentos ricos en energía y concentrarse en la recuperación. son todos componentes cruciales. La hidratación también juega un papel clave.

Conozca sus alimentos antiinflamatorios

Los siguientes alimentos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Intente experimentar con estos antes de entrenar hoy para poder agregarlos a los ejercicios de su hijo adolescente. Ritual del día del juego o pronto rutina:

• Aceite de oliva virgen extra
• Nueces crudas
• grano completo
• Pez gordo
• Verduras, especialmente crucíferas como brócoli, coliflor y verduras de hojas verdes (tenga en cuenta que algunas de ellas pueden causar malestar intestinal mientras se juega, según la tolerancia personal)
• Frutas, especialmente manzanas y bayas.
• Especias como jengibre, cúrcuma y ajo.
• cacao
• Té (cuidado con la cafeína)

¿Cuántas horas debes comer antes de un partido de baloncesto?

Esto se suele decir en nutrición deportiva. Cuando Tu comida es tan importante como Qué comes. Para digestión adecuadapermitir dos o tres horas para una comida (por ejemplo, desayuno o almuerzo) antes de un evento deportivo.

Escuche las señales de su cuerpo: no coma demasiado ni demasiado poco. Es importante que tu cuerpo tenga suficiente energía. Por lo tanto, trate de proporcionarse alimentos ricos en nutrientes sin sobrecargar su cuerpo.

Si comes una comida nutritiva 2 o 3 horas antes del partido, todavía habrá espacio para un pequeño refrigerio si lo necesitas entre 30 minutos y 1 hora antes de que comience el partido. ¡Antes del día del partido, es importante conocer tu tolerancia personal a jugar con el estómago lleno o vacío!

¿Los jugadores de la NBA comen durante el entretiempo?

Otra pregunta sobre los hábitos alimentarios de los profesionales es: ¿Qué comen los jugadores de la NBA durante el partido? Nunca se les ve comiendo sentados en el banco, pero se ha informado que muchos atletas profesionales comieron fruta, sándwiches de PB&J y otros pequeños refrigerios con carbohidratos durante el entretiempo. Más, Gatorade ha patrocinado a la NBA y los jugadores a menudo se alimentan de carbohidratos de Gatorade y agua durante el juego.

¿Deberías comer durante el entretiempo?

Durante el juego se recomiendan snacks ligeros como frutas hidratantes y cualquier otra cosa que sea agradable al estómago. Los nutricionistas deportivos también recomiendan consumir una combinación de bebidas fortificadas con electrolitos y carbohidratos (bebidas deportivas como Gatorade o Powerade, etc.) cuando hace ejercicio intenso y suda mucho. También puedes comer frutas, jugos de frutas o frutos secos para obtener resultados similares.

¿Qué comen los jugadores de baloncesto de la NBA después de un partido?

La nutricionista deportiva Meg Mangano, la Ayuda al All-Star de la NBA Blake Griffin a energizarse Como nutricionista deportivo de los LA Clippers, comprende la importancia de mejorar el rendimiento y proteger el cuerpo a través de la nutrición. «El ejercicio es importante para la buena salud», dice, pero «a menudo se pasa por alto proporcionar energía para alimentar el cuerpo y protegerlo de los efectos del ejercicio».

Los jugadores de la NBA consumen grandes cantidades de carbohidratos, proteínas y líquidos después de un partido para recargar energías y ayudar a la recuperación. Los ejemplos incluyen batidos de proteínas, frutas, cereales integrales, pollo o pescado.

¿Qué se debe comer después de un partido de baloncesto?

El ejercicio puede ayudar a los adolescentes a mantenerse saludables, pero el cuerpo también experimenta estrés físico debido a la actividad. Las hormonas y las respuestas inflamatorias que el ejercicio crea en el cuerpo pueden provocar inflamación crónica si no se implementan una nutrición reparadora y el descanso. En otras palabras, un Un plan de nutrición post-entrenamiento es crucial.

Estos son los principales enfoques para tu comida post-entrenamiento: proteína, Carbohidratos, líquidos y otros nutrientes.. Alimente su cuerpo con la energía adecuada para promover una recuperación saludable después del entrenamiento:

proteína

La mayoría de los jugadores de baloncesto se aseguran de comer una porción saludable de alimentos ricos en proteínas después de un partido. Las investigaciones muestran que el momento de la ingesta de proteínas juega un papel único en la recuperación. Proteína de alta calidad consumida en su interior. dos horas después del entrenamiento Puede promover la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Se encuentra en los siguientes alimentos: proteína de alta calidad puede mejorar la recuperación después del ejercicio:

• Carne magra
• Pez
• Huevos
• lácteos
• soja

Carbohidratos y alimentos ricos en nutrientes.

Alimentos con vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. carbohidratos saludables para el corazón puede ayudar al cuerpo a recargarse y recuperarse. Por ejemplo, los siguientes alimentos son excelentes para un refrigerio o comida después del juego:

• Plátanos
• Patatas y batatas
• Yogur sin grasa o bajo en grasa (por ejemplo, parfait de yogur)
• Leche descremada o baja en grasa
• fruta fresca en rodajas
• Baya
• batidos
• Productos integrales (por ejemplo, pasta integral, cereales integrales)
• cortes magros de carne
• aves o mariscos
• Verduras (por ejemplo, ensalada verde)

Hidratación

Durante los entrenamientos y partidos de más de una hora, los deportistas experimentan una mayor pérdida de líquidos a través del sudor. Una rehidratación adecuada puede:

• mejorar la resistencia
• Reducir la respuesta del cortisol (hormona del estrés).
• Reducir el riesgo de que la deshidratación afecte el rendimiento del ejercicio.

¿Cuántas calorías comen los jugadores de la NBA al día?

Los jugadores de la NBA comen por ahí 5.000 calorías o más por día dependiendo del volumen de entrenamiento individual, objetivos de salud, peso/altura y más.

¿Cuántas calorías necesitas para jugar baloncesto en un día?

Los jugadores de baloncesto adolescentes necesitan alrededor de 2.400 calorías por día para las mujeres y 3.00 calorías por día para los hombres. Esto también depende del sexo, la altura, la edad, la cantidad de ejercicio, los objetivos de salud y más. Calcule sus propias necesidades calóricas aquí: ¿Cuántas calorías debe consumir un deportista adolescente? Pregúntale a un nutricionista

¿Qué comen los jugadores de la NBA en un día?

Los jugadores de la NBA consumen huevos, avena, fruta, batidos y más para el desayuno y ensaladas, wraps, pastas, sándwiches, pollo, pescado, etc. para el almuerzo y la cena. Cada jugador tiene diferentes hábitos personales, tolerancias y preferencias alimentarias. afectar el rendimiento.

Al determinar qué come un jugador de la NBA, es importante observar los patrones alimentarios generales. Si bien un atleta puede afirmar que un alimento en particular es su fuente de energía, es probable que la mejora del rendimiento sea una combinación todo sobre hábitos saludables.

Muchos jugadores de la NBA tratan sus cuerpos como tal máquinaDebes mantenerlo perfectamente para que funcione correctamente y correctamente. Mejor presentación. tienen unos especificos Planes de nutrición y evite consumir alimentos demasiado procesados ​​y poco saludables.

¿Qué debes comer en un día de baloncesto?

Los jugadores de baloncesto adolescentes deben tener un plan de dieta general equilibrado que se centre en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales saludables y grasas saludables. Limite los alimentos procesados, la comida rápida, los postres y golosinas, las bebidas azucaradas, la cafeína, edulcorantes artificialesy cantidades excesivas de los mismos proteína.

Una de las recomendaciones más importantes en cuanto a ingesta para deportistas es que el consumo de alimentos especialmente proteínadebiera ser distribuido a lo largo del día. Los horarios de alimentación deben ser reflexivos y deliberados, adaptándose al entrenamiento, prestando atención a lo que beneficiará mejor la recuperación.

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¿Cuánta proteína?

Con tanta especulación sobre la cantidad adecuada de proteína, puede resultar difícil saber cuánta proteína se necesita para reparar y fortalecer los músculos. Si bien muchos atletas enfatizan un mayor contenido de proteínas en su dieta, quienes lo hacen generalmente sufren mejor salud a largo plazo Son deportistas que llevan una dieta equilibrada y variada.

En otras palabras: fácil comer grandes cantidades de proteínas no significa que vaya a resultar en una mayor masa muscular. La Academia de Nutrición y Dietética lo expresa de esta manera: «El crecimiento muscular sólo ocurre cuando se combinan ejercicio y nutrición».

¿Deben los atletas adolescentes tomar suplementos?

La mayoría de los atletas pueden satisfacer sus necesidades de proteínas sólo a través de la comida. Sin embargo, es por eso que muchos usan proteínas en polvo o suplementos. Conveniencia – por ejemplo, después de un partido, cuando se necesitan proteínas inmediatamente pero el acceso a los alimentos puede ser limitado. Sin embargo, estos productos no son necesarios. artículos de alta calidad se puede utilizar para mejorar la salud general del atleta.

La Academia de Nutrición y Dietética informa que el uso de suplementos generalmente no está justificado en atletas jóvenes debido a los muchos factores que influyen en la mejora del rendimiento. Estos incluyen la maduración con la edad, la experiencia deportiva y el desarrollo de una Plan de nutrición deportiva. En general, es recomendable cubrir primero tus requerimientos de nutrientes a través de la alimentación y luego echar un vistazo a los complementos nutricionales.

Mi Resumen de los mejores suplementos nutricionales para deportistas adolescentes. puede ayudarle a tomar una decisión informada. Si tienes dudas, preguntas o inquietudes, es importante que las comentes con tu nutricionista. Sus proveedores de atención médica calificados pueden ayudarlo a determinar qué productos pueden mejorar su rendimiento y beneficiar su salud general más allá del día del juego.

Ver también: ¿Es la proteína de suero segura para los atletas adolescentes? Esto es lo que recomiendan los nutricionistas

Satisface todas las necesidades, no sólo las proteínas

Los atletas que comen la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas, así como proteínas, utilizan menos proteínas para obtener energía que los atletas que siguen una dieta rica en proteínas. Los requerimientos de proteínas son generalmente mayores para los atletas. Sin embargo, no son tan altos como comúnmente se supone.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Este rango depende de varios factores como: B. los que se enumeran en el siguiente apartado.

Otros factores

Cada atleta tiene necesidades únicas. Cada jugador de la NBA consulta con un nutricionista del equipo o uno de los miembros de su personal para asegurarse de que se tengan en cuenta la duración, la intensidad y otros factores relacionados con la actividad física en el deporte.

Por ejemplo, las necesidades pueden variar dependiendo de si los atletas participan o no. B. fuera de temporada, en entrenamiento, en competiciones o tener cierto nivel de experiencia o condición física.

¿Qué beben los jugadores de la NBA antes de un partido?

Los jugadores de la NBA se centran en los líquidos para ayudarles a mantenerse hidratados y evitar pérdidas por sudoración excesiva.

La hidratación es importante porque permite que el cuerpo regule la temperatura y se enfríe de manera efectiva. Una hidratación adecuada permite que el cuerpo se concentre en la actividad física sin provocar un aumento innecesario de la frecuencia cardíaca.

¿Qué debes beber antes de un partido de baloncesto?

Mantente hidratado antes de un partido de baloncesto y bebe agua, leche, zumos 100% de frutas o verduras y batidos de frutas y verduras durante todo el día. principalmente agua. Evite los refrescos y otras bebidas azucaradas, las bebidas con cafeína o carbonatadas y las bebidas deportivas o energéticas antes de un partido.

Los movimientos de disparo comienzan con el cerebro.

¿Sabías que los líquidos son importantes? función mental? Tener suficientes líquidos para mantenerse hidratado es fundamental para la toma de decisiones. concentracióny yo mismo Control del motor. Una hidratación adecuada ayuda al cuerpo a eliminar los desechos. Aporte de nutrientesY para recuperar provenientes del entrenamiento y la competición.

Asegúrese de que los atletas adolescentes se mantengan hidratados

Los deportistas jóvenes deben empezar a hidratarse temprano en el día, incluso antes de entrar a la cancha. eso debería ser agua ir a beber Para ejercicios que duren menos de una hora, la hidratación debe continuar durante todo el juego. Los expertos recomiendan al menos ½ taza de agua cada 15 minutos para mantenerse adecuadamente hidratado.

¿Tienes leche?

La leche baja en grasa o sin grasa puede ayudar a los atletas y jugadores de baloncesto jóvenes a satisfacer sus necesidades de líquidos. La leche no sólo satisface las necesidades de líquidos sino que también proporciona 8 gramos de proteína por porción. Como beneficio adicional, contiene calcio, un mineral importante para desarrollar huesos fuertes y saludables, favorecer la contracción muscular y ayudar a proteger contra lesiones.

Consejos sencillos para beber para adolescentes

Manténgase hidratado con los siguientes consejos útiles.

1. Lleva contigo una botella de agua las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Esto ayudará a que el agua sea su bebida favorita y aumentará sus posibilidades de una hidratación saludable.
2. Infundirlo. El agua infundida puede agregar sabor y diversión a una botella de agua que de otro modo sería aburrida. Pruebe con limón, lima, pepino u otras frutas.
3. Antes del juego, determina tu consumo de agua.. Como dice el refrán: «Si ya tienes sed, probablemente sea demasiado tarde». La sed suele ser un mal indicador del estado de hidratación, por lo que es importante mantener el control con los líquidos. temprano y eficaz.
4. No lo olvides: el agua está contenida en los alimentos.¡a! Alimentos ricos en agua Como los pepinos, los melones y más, pueden ayudar a agregar algo de humedad a la dieta de su hijo adolescente.
5. Preste atención al clima y al desgaste.. Las condiciones de humedad y las capas innecesarias de ropa pueden aumentar muchas veces la temperatura corporal. Esto, a su vez, ejerce presión sobre el cuerpo y resta energía a la actividad deportiva. Asegúrese de considerar las condiciones climáticas y planee usar la ropa deportiva adecuada que se adapte a su capacidad de juego.

La conclusión

Cada deportista consume energía de forma diferente, pero es importante que cada deportista invierta en una nutrición adecuada. Un automóvil funciona mejor cuando se le llena con el tipo correcto de gasolina. Lo mismo ocurre con los deportistas adolescentes. Trabajar con un nutricionista Crear un plan de juego para una hidratación, digestión y recuperación adecuadas sin duda puede mejorar el rendimiento deportivo y garantizar la salud general.

Preguntas relacionadas

¿Cómo obtengo más energía para un partido de baloncesto? Lo mejor que puedes hacer para obtener más energía para un partido de baloncesto es mantenerte hidratado durante el día, comer muchos carbohidratos saludables (especialmente como refrigerio antes del entrenamiento) y tomar una bebida deportiva durante los entrenamientos intensos. Beber y evitar electrolitos Olvídate del calor -UPS.

¿Cuál es un buen desayuno para un jugador de baloncesto? El mejor desayuno para los jugadores de baloncesto consiste en carbohidratos saludables, entre 15 y 30 gramos de proteínas, grasas y líquidos saludables. Los ejemplos incluyen avena y fruta, tortillas de huevo y muffins o bagels integrales, tostadas de aguacate y huevo, batidos de proteínas caseros (elaborados con yogur griego, leche, semillas, mantequilla de nueces), yogur griego con granola y bayas o burritos de desayuno.

¿Cuáles son los snacks saludables para deportistas? Los mejores refrigerios para los atletas incluyen un puñado de mezclas de frutos secos y frutas secas, frutas y queso, requesón y rodajas de frutas, hummus y galletas y verduras integrales, sándwiches de PB&J, LARABARESYogur griego, frutos rojos y rodajas de manzana con mantequilla de maní.

¿Cuánto tiempo debes comer después de un partido? Después del baloncesto, es importante recargar energías y rehidratarnos. Debes comer dentro de las 2 horas posteriores a un partido de baloncesto. ¡Abastécete de carbohidratos, proteínas y muchos líquidos!

Ver también

Referencias

Caspero A. La proteína y el deportista: ¿cuánta necesita? Eatright.org. Publicado el 20 de julio de 2020. https://www.eatright.org/fitness/sports-and-rendimiento/fueling-your-workout/protein-and-the-athlete

Castle J. 8 consejos de nutrición para atletas jóvenes el día del partido. Eatright.org. Publicado el 25 de octubre de 2017. https://www.eatright.org/fitness/sports-and-rendimiento/tips-for-athletes/gameday-nutrition-tips-for-young-athletes

Plattoly T. ¿Cuáles son algunas excelentes opciones de comida previa al juego para una competencia nocturna? Mysportsrd.com 2021. https://www.mysportsd.com/pregamemealforeveninggames

Plattoly T. ¿Qué tiene de especial un deportista y un plan de nutrición? Mysportsrd.com 2021. https://www.mysportsd.com/uniqueathleticeatingplan

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Posición de la Academia de Nutrición y Dietética, los Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva: Nutrición y Rendimiento Atlético. Dieta J Acad Nutr. 2016;116(3):501-528. Doi: https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006

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