¿Cuántas calorías necesita un joven de 17 años?

Con el aumento de la obesidad, los adolescentes en particular necesitan aprender desde temprano cómo mantener un peso saludable. Los adolescentes pueden verse tentados a tomar medidas drásticas para restringir las calorías. La desinformación, los mitos sobre la dieta y más pueden hacer que a los jóvenes de 17 años les resulte confuso saber cuántas calorías se necesitan realmente para los niveles diarios de energía o para un desarrollo adecuado. Entonces, ¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 17 años al día?

Generalmente, Las mujeres de 17 años necesitan un promedio de 2000 calorías por día, mientras que los hombres de 17 años necesitan un promedio de 2800 calorías por día. Dependiendo de la cantidad de actividad física y otros factores, se necesitan más o menos calorías. Los adolescentes en esta fase de la vida están haciendo rápidamente la transición de la pubertad a la edad adulta temprana. Hacer esfuerzos significativos para promover hábitos alimentarios y saludables puede hacer que la vida de un adulto sano sea más manejable.

¿Quieres saber qué deben comer los adolescentes a los 17 años? Siga leyendo para aprender de un dietista registrado Todo sobre las necesidades calóricas y la alimentación saludable para adolescentes a partir de 17 años.

¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 17 años al día?

El siguiente diagrama de la Academia de Nutrición y Dietética puede ayudarle a usted y a su hijo adolescente a determinar la cantidad adecuada de calorías que deben consumir cada día.

Factores como la cantidad de actividad física, la edad, la altura y el sexo influyen en la cantidad de calorías que los adolescentes deben consumir cada día. Generalmente 17 años Las niñas necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías diarias y 17 años Los niños necesitan entre 2.000 y 3.200 calorías diarias.

Los dietistas pueden brindar orientación útil sobre cómo considerar la actividad física, el género y otros factores. Si tiene inquietudes o problemas con la ingesta de calorías, asegúrese de pedirle a su médico que lo remita a un dietista si aún no visita uno con regularidad. Como expertos en nutrición, los nutricionistas pueden encontrar formas únicas y útiles para que usted obtenga la nutrición que necesita según las preferencias y circunstancias individuales.

¿Qué determina la cantidad de calorías que necesita un adolescente de 17 años?

Las necesidades calóricas pueden variar dependiendo de muchos factores. Estos factores incluyen edad, sexo, altura y nivel de actividad. Aparte de las diferentes necesidades calóricas, las necesidades nutricionales de los adolescentes en esta etapa de la vida son básicamente las mismas.

Requisitos calóricos son más altos para los adolescentes porque los chicos de 17 años son, en promedio, físicamente más altos. También suelen tener más masa muscular, lo que da como resultado recomendaciones nutricionales que son, en promedio, ligeramente superiores a las que necesita una adolescente. Sin embargo, no todas las necesidades son mayores en los hombres. Algunos nutrientes tienen mayores necesidades en las adolescentes, especialmente el hierro.

Los requerimientos de nutrientes de todos los adolescentes sólo se estiman para toda la población. Las circunstancias y requisitos individuales son importantes y deben discutirse con un dietista registrado.

¿Por qué tu cuerpo necesita calorías?

Las calorías proporcionan combustible y energía para satisfacer las necesidades de crecimiento, ejercicio, función cerebral y cardíaca del cuerpo y otros procesos fisiológicos.

Todos los días, su cuerpo utiliza calorías para obtener energía de tres maneras diferentes:

• Tasa metabólica basal– alrededor del 50-80% de tus calorías totales. Estas son calorías que el cuerpo necesita para impulsar todos los procesos corporales, como la respiración, los latidos del corazón, el bombeo de sangre, el crecimiento y la reparación, los niveles hormonales, la función cerebral, etc.
• digestión– 5-10% del total de calorías. Su cuerpo requiere energía para digerir alimentos y líquidos mientras absorbe, transporta, usa y almacena nutrientes.
• Actividad física– alrededor del 20% o más del total de calorías. Esto incluye cualquier tipo de movimiento físico durante el día, como actividades diarias, tareas del hogar, subir escaleras, ir a la escuela y hacer ejercicio programado. Se queman entre 300 y 800 calorías por hora de ejercicio, dependiendo de varios factores como el deporte, el peso corporal, la composición corporal, la intensidad del entrenamiento, la posición de juego y el número de descansos.

¿Los jóvenes de 17 años deberían realizar un seguimiento de sus calorías todos los días?

Ahora que ha estimado el total de calorías, necesita tener una idea de cómo se siente en un día normal para saber qué cambios debe realizar. No es necesario que lleve un registro de sus calorías todos los días ni que alcance ese rango exacto de calorías todos los días. Las circunstancias individuales varían, pero esta estimación de calorías le dará un punto de partida bastante preciso.

Puede resultar útil obtener una descripción general de la ingesta total de calorías, pero generalmente no se recomienda contar calorías diariamente para los adolescentes (excepto para objetivos específicos, condiciones de salud, etc.). En cambio, es mejor aprender a consumir una cantidad adecuada de alimentos y nutrientes en los momentos adecuados durante el día.

Aprende a comer prestando atención a las señales de hambre y también teniendo en cuenta sus recomendaciones nutricionales generales. Puede realizar un seguimiento de las calorías de vez en cuando para obtener una descripción general, pero no se obsesione con el seguimiento de las cantidades de alimentos y calorías. Esto puede convertirse rápidamente en una obsesión enfermiza. En lugar de eso, concéntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y estarás en el camino hacia el éxito y el máximo rendimiento deportivo.

Recomiendo inicialmente controlar la nutrición durante tres a siete días durante un entrenamiento regular y una semana de entrenamiento para determinar su ingesta promedio de calorías. Puede utilizar una aplicación de registro de alimentos en su teléfono o una calculadora en línea. Ajuste la ingesta de calorías si es necesario. Es posible que desee reunirse con un nutricionista o su médico para analizar sus resultados y su plan de dieta, especialmente si no se encuentra en un rango de peso saludable.

Ver también:

¿Son iguales las calorías y los nutrientes?

El contenido calórico de un alimento depende de la combinación de carbohidratos, proteínas y grasas que contiene el alimento. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan cada uno cuatro calorías por gramo. La grasa proporciona nueve calorías por gramo, por lo que es importante consumir grasas ricas en nutrientes porque las calorías de la grasa se acumulan más rápidamente.

Los jóvenes necesitan calorías para obtener energía para promover el movimiento y las funciones corporales. nutritivo son necesarios para cumplir funciones importantes en el cuerpo, tales como: Como desarrollar huesos fuertes, curar heridas, fortalecer el sistema inmunológico, promover el desarrollo de órganos y convertir los alimentos en energía. Las vitaminas, minerales y antioxidantes son ejemplos de nutrientes.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas se denominan colectivamente Macronutrientes. Se nombran las vitaminas y minerales individuales. micronutrientes. Los alimentos proporcionan ambos, por lo que es importante tener en cuenta que las calorías no son la única medida de qué tan «saludable» es un alimento. Algunos alimentos pueden tener un alto contenido calórico y un bajo contenido de nutrientes (papas fritas, comida rápida) y otros alimentos pueden tener un alto contenido de nutrientes y un bajo contenido de calorías (pepinos, apio, verduras de hojas verdes).

¿Qué deberían buscar los jóvenes de 17 años en las etiquetas?

Aprender a leer las etiquetas de los alimentos es una habilidad importante para los adolescentes, especialmente porque este grupo de edad tiende a comer alimentos rápidos y envasados ​​para llevar. Cuando los adolescentes miran las etiquetas de los alimentos, no deberían considerar únicamente el recuento de calorías.

Verifique el tamaño de la porción y luego observe cómo disminuyen los elementos: calorías, azúcares agregados, sodio y grasas saturadas.

También hay nutrientes que quizás desees aumentar en cantidades mayores. Específico Nutrientes de preocupación En la dieta de los adolescentes se incluyen los siguientes:

Trate de aumentar su ingesta de estos nutrientes buscando alimentos con un mayor porcentaje o contenido de estos nutrientes (que figuran en la etiqueta, generalmente bajo %DV o Valor Diario). 20% o más es genial.

Obtenga más información sobre la etiqueta nutricional. El etiquetado de los alimentos cambia de vez en cuando. Manténgase actualizado dejando una reseña los últimos cambios.

¿Qué debe comer un joven de 17 años en un día?

Saber cuánto comer es sólo la mitad de la batalla. Los jóvenes de 17 años son un grupo de edad interesante y varían en sus habilidades culinarias, su crecimiento acelerado, su interés por la comida, su capacidad de comer cualquier cosa y nunca sentirse lleno, saltándose comidas y mucho más. ¡Nunca encontrarás hábitos alimenticios más interesantes!

Es importante saber qué alimentos le darán a un joven de 17 años la energía que necesita. Comer diferentes alimentos de los grupos de alimentos proporciona al adolescente una variedad de nutrientes importantes que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo.

¿Cuáles son las recomendaciones de grupos de alimentos para adolescentes de 17 años?

La siguiente imagen muestra las pautas nutricionales más actuales para adolescentes. Recordar, El joven promedio de 17 años necesita entre 2200 y 2800 calorías por día..

Como>Mujer de 17 años con 2.000 calorías por día. debe consumir una variedad de alimentos que incluyen:

• Verduras– 2 1/2 porciones por día
• Fruta– 2 porciones por día
• granos– 6 porciones por día
• lácteos– 3 porciones por día
• proteína– 5 1/2 porciones por día

La media Varón de 17 años que consume 2.800 calorías al día. debe consumir una variedad de alimentos que incluyen:

• Verduras– 3 1/2 porciones por día
• Fruta– 2 1/2 porciones por día
• granos– 10 porciones por día
• lácteos– 3 porciones por día
• proteína– 7 porciones por día

¿Cuántos carbohidratos debe comer un joven de 17 años?

Los carbohidratos son un nutriente importante para proporcionar energía a un adolescente. Entre el 45% y el 65% de las calorías diarias de los adolescentes deben provenir de carbohidratos. Para calcularlo es necesario saber que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo. Ejemplo: con un recuento total de calorías de 3000, los carbohidratos serían de 338 a 488 gramos por día.

Calcular requisitos: También puedes calcular las necesidades de carbohidratos en función de la altura. Necesitas entre 5 y 8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día (para obtener kilogramos, toma el peso total en libras y divídelo por 2,2). Ejemplo: para un deportista de 68 kg, esto corresponde a 340-544 gramos de carbohidratos al día. Los atletas adolescentes pueden necesitar más carbohidratos por día.

Elija carbohidratos de opciones más saludables como frutas, verduras, arroz integral, batatas, avena, pan/pasta/tortillas integrales, etc. Limite su consumo de carbohidratos procesados ​​como pan blanco, cereales azucarados y postres.

Ejemplos de carbohidratos:

• 1 rebanada de pan = 15 gramos de carbohidratos
• 1 taza de cereal integral = 30 gramos
• 1 taza de pasta cocida = 45 gramos
• 1 taza de frijoles cocidos = 40 gramos
• 6 galletas saladas = 15 gramos
• 1 taza de leche = 12 gramos
• 1 fruta de tamaño mediano = unos 15-30 gramos
• 1 taza de jugo 100% de fruta = 30 gramos

¿Cuánta proteína debe comer un joven de 17 años?

El consumo de proteínas ayuda a desarrollar, reparar y mantener la masa muscular. La proteína proporciona algo de energía y ayuda con muchas funciones y reacciones del cuerpo para mantenerte sano y fuerte.

Las necesidades de proteínas aumentan durante la adolescencia. En esta fase de la vida En promedio, los jóvenes de 17 años necesitan entre 46 y 52 gramos de proteína al día.. Las necesidades de proteínas de las niñas se mantienen en aproximadamente 46 gramos por día, mientras que los niños aumentan sus necesidades de proteínas a 56 gramos por día en la edad adulta.

Calcular requisitos: También puedes calcular la demanda. Los atletas adolescentes necesitan entre el 10 y el 35 % de sus calorías totales provenientes de proteínas, o alrededor de 0,45 a 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal. La proteína tiene 4 calorías por gramo.

Ejemplos de proteínas:

La proteína se encuentra principalmente en la carne, las aves, el pescado, los frijoles, las lentejas, las nueces, las semillas, los huevos y los productos lácteos. Aquí hay algunos alimentos comunes que contienen proteínas:

• Aproximadamente media taza de hummus/frijoles = 7-10 gramos de proteína
• 1 taza de leche = 8 gramos
• 1 taza de yogur griego = 20 gramos
• 1 taza de requesón = 28 gramos
• 3 onzas de pollo (pechuga de pollo mediana) = 21 gramos
• 3 onzas de pescado = 21 gramos
• 1 cucharada medidora de proteína en polvo = alrededor de 20-30 gramos, según el tipo y el tamaño de la cuchara medidora
• 1 barra de proteína = generalmente alrededor de 15 a 20 gramos de proteína (busque barras de proteína con 15 a 20 gramos de proteína, menos de 9 g de azúcar y menos de 5 g de grasa saturada)

Lo más importante es consumir pequeñas cantidades de proteínas a lo largo del día. Consume algo de proteína, entre 15 y 30 gramos, en cada comida y merienda.

Para satisfacer las necesidades de proteínas, los jóvenes de 17 años deben intentar consumir aproximadamente 5 ½ onzas (porciones) de alimentos que contengan proteínas por día. Una baraja de cartas pesa unos 85 gramos, por lo que puede resultar útil imaginar este tamaño para saber cuántas porciones debes comer.

Los adolescentes, especialmente los atletas, a menudo creen que necesitan consumir cantidades excesivas de proteína en polvo para desarrollar músculo. Una medida igualmente eficaz es consumir mucha proteína magra o de origen vegetal en la dieta.

En lugar de tomar demasiada proteína en polvo, pruebe estas proteínas:

• Carnes magras (por ejemplo, pollo, pavo, carne magra de res o cerdo)
• Pez
• Mantequilla de nueces y nueces
• Huevos
• pollo enlatado
• Pavo molido
• tempeh
• tofu
• lentes
• Frijoles y guisantes
• hummus
• Aves sin piel
• Mariscos de pescado
• alimentos de soya
• legumbres
• Nueces y semillas

Ver también: Barritas proteicas y energéticas recomendadas por nutricionistas para adolescentes

¿Cuánta grasa debería engordar mi hijo de 17 años?

Los adolescentes de 17 años pueden tener miedo a la grasa. Sin embargo, la grasa es necesaria para varias funciones corporales y ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. La grasa proporciona energía, promueve el desarrollo saludable del cerebro y los nervios, ayuda en la absorción de ciertas vitaminas y ayuda en muchos otros procesos corporales, como la creación de hormonas, el almacenamiento de energía, el aislamiento y más.

Calcular requisitos: Los adolescentes y las niñas de 17 años deben obtener entre el 25 % y el 35 % de sus calorías de fuentes dietéticas de grasas saludables (insaturadas). Las niñas que siguen una dieta de 2000 calorías diarias deben consumir entre 56 y 78 gramos de grasa dietética. Los niños del mismo grupo de edad necesitan entre 69 y 97 gramos de grasa por día con una dieta de 2.500 calorías. Menos del 10% de las calorías deben provenir de grasas saturadas.

Las grasas saludables incluyen alimentos con una mayor proporción de ácidos grasos omega-3. Las siguientes opciones ofrecen los beneficios de las grasas sin un aporte excesivo de calorías:

• Aguacates
• Nueces y semillas
• Mantequilla de nueces
• Aceitunas
• Pez

Ciertos tipos de grasas deben limitarse. Las grasas saturadas y las grasas trans contribuyen a la mala salud y, con el tiempo y cuando se consumen en exceso, aumentan el riesgo de enfermedades. Los adolescentes pueden prepararse para el éxito eligiendo los alimentos con “grasas saludables” mencionados anteriormente y comiendo grasas insaturadas siempre que sea posible.

Ejemplos de grasa:

La grasa se encuentra en la mantequilla, manteca de cerdo, margarina, aceites, semillas, frutos secos, aguacates, pescado, carne, productos lácteos, alimentos procesados, etc. A continuación se muestran algunos ejemplos comunes de cantidades de grasa:

• 1 cucharada de mantequilla = 12 gramos de grasa
• 1 cucharada de margarina = 11 gramos de grasa
• 1 cucharada de aceite de oliva = 14 gramos de grasa
• ¼ de taza de semillas de girasol = 18 gramos
• ½ aguacate mediano = 15 gramos
• 3 onzas de salmón = 11 gramos
• 1 onza (18 chips) de papas fritas = 10 gramos
• 1 taza de leche baja en grasa (1%) = 2 gramos

Más comida verde, menos comida mecánica

En general, los jóvenes de 17 años deben elegir una dieta equilibrada con alimentos integrales y plantas. Los alimentos con alto contenido de sodio y azúcar, que a menudo se agregan durante la fase de procesamiento, pueden ser peligrosos para el cuerpo.

Es común que los adolescentes se llenen de bocadillos menos nutritivos y alimentos envasados, como comida rápida, máquinas expendedoras y comida chatarra rápida para llevar.

Intente incluir más de los siguientes alimentos integrales y grupos de alimentos en la dieta de su hijo de 17 años:

• grano completo
• fruta
• Verduras
• Productos lácteos bajos en grasa (o alternativas similares)
• Pez
• Carne magra
• Frijoles
• aves de corral

¿Qué nutrientes específicos deben comer los jóvenes de 17 años?

Puede parecer abrumador calcular cuántas porciones de cada alimento debes comer al día. El enfoque más saludable suele ser pensar en qué nutrientes necesita o en qué grupo de alimentos puede tener deficiencia. Si trabaja desde allí, puede que sea más fácil de administrar.

Aquí hay algunos nutrientes en los que debe concentrarse:

Vitaminas y minerales para jóvenes de 17 años.

Las frutas y verduras se encuentran simplemente entre las mejores fuentes de vitaminas y minerales. Las frutas y verduras enteras y los zumos 100% de frutas se encuentran entre las opciones más saludables. Las variedades frescas, congeladas o enlatadas aportan muchos nutrientes y facilitan la preparación de las comidas.

Gran selección de frutas y verduras para jóvenes de 17 años:

• bayas congeladas
• rodajas de melón
• 100% jugo de naranja
• Zanahorias bebe
• manzanas en rodajas
• brócoli
• Maíz
• Pimientos rebanados
• Guisantes congelados
• Vegetales de hoja verde

Calcio para jóvenes de 17 años.

Los adolescentes de 17 años deben consumir al menos 1300 miligramos de calcio al día. Las recomendaciones de calcio son más altas durante esta etapa de la vida porque los adolescentes necesitan calcio para alcanzar la masa ósea máxima. Establecer una buena salud ósea en la adolescencia puede reducir potencialmente el riesgo de fracturas en el futuro.

Las recomendaciones dietéticas de calcio generalmente se pueden cumplir consumiendo tres porciones de 1 taza de productos lácteos ricos en calcio o de tres a cinco porciones de 1 taza de alimentos vegetales ricos en calcio. Estos alimentos incluyen, entre otras, las siguientes opciones:

• Productos lácteos bajos en grasa
• yogur bajo en grasa
• Queso bajo en grasa o queso para untar
• Leche de soja, yogur, mantequilla y tofu rico en calcio
• Aceites vegetales o vegetales (por ejemplo, aceite de oliva, colza, girasol, cártamo)
• Alternativas a la leche fortificada
• Verduras de hojas verdes y algunos frijoles y nueces.

Fibra para jóvenes de 17 años.

Los jóvenes deberían consumir en el medio 26-38 gramos de fibra por día.

Aquí hay una lista de alimentos saludables y grupos de alimentos donde la fibra se produce de forma natural:

• Cereales integrales (por ejemplo, quinua, arroz integral, pasta integral, galletas integrales)
• Verduras
• fruta
• Frijoles y lentejas (los frijoles enlatados pueden ser un excelente alimento básico en la despensa)
• Palomitas
• Semillas (por ejemplo, semillas de lino y semillas de chía)

Ingesta de hierro para jóvenes de 17 años.

Debido a la menstruación y al aumento del volumen sanguíneo durante la adolescencia, Las niñas tienen mayor riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro y necesitan 15 miligramos de hierro al día..

Los niños también necesitan hierro, especialmente en esta fase de la vida: su masa corporal magra se duplica entre los 10 y los 17 años y el hierro favorece un crecimiento saludable. adolescente Los niños necesitan 11 miligramos de hierro al día.

Los productos de cereales fortificados, como los cereales de desayuno fortificados, también contienen hierro. Sin embargo, los alimentos integrales suelen ofrecer un mejor perfil de nutrientes. Los alimentos naturalmente ricos en hierro incluyen:

• mariscos
• aves de corral
• Carne magra
• legumbres
• Vegetales de hoja verde
• espinaca
• Pasas

El hierro es crucial para la inmunidad y muchas funciones corporales y, por lo tanto, es un nutriente que recibe mayor atención en esta etapa de la vida. Comer fuentes de hierro con vitamina C Los alimentos (por ejemplo, cítricos, zumo de naranja 100 %, pomelo) ayudan a aumentar la absorción de hierro.

Seis consejos para jóvenes sanos de 17 años (y sus padres)

Cuando se reúnen todas estas recomendaciones, puede resultar abrumador determinar qué cambios realizar para lograr la dieta más nutritiva posible. Elija 1 o 2 hábitos nuevos para trabajar esta semana y dé pequeños pasos en cada uno.

A continuación se ofrecen consejos para que los jóvenes de 17 años mejoren sus hábitos alimentarios:

1. Identificar el comportamiento problemático (p. ej., comer demasiado tarde por la noche, beber demasiados refrescos, ir a comer comida rápida con regularidad, saltarse el desayuno, limitar las verduras y los alimentos ricos en fibra, etc.). Elija una cosa a la vez en la que trabajar, haga un plan para una semana exitosa y luego siga adelante.
2. Siempre Tenga a mano alimentos y refrigerios saludables. Los adolescentes necesitan muchos alimentos y nutrientes y es inteligente tener a mano alimentos saludables como mezclas de frutos secos, yogur y granola bajos en grasa, queso en tiras, frutas y verduras en rodajas, hummus y galletas saladas, barras energéticas bajas en azúcar y cuero de frutas. y frutas secas, etc. Los adolescentes hambrientos recurren más a alimentos que son rápidos, fáciles y están a la vista.
3. Practica la cocina. Desarrollar habilidades culinarias básicas antes de que su hijo adolescente se vaya de casa dentro de unos años es fundamental para la salud futura. Comience con conceptos básicos como hervir agua para pasta, preparar huevos revueltos, picar verduras y consejos de seguridad alimentaria.
4. Coma una variedad de alimentos. Los adolescentes obtienen la mayor cantidad de nutrientes al comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Prueba cosas nuevas y sé aventurero en la cocina.
5. Modele patrones positivos. Los padres pueden modelar hábitos alimentarios positivos y ofrecer alimentos saludables a la familia para mostrar cómo es una alimentación responsable. Los tutores también pueden ser modelos a seguir al no centrarse en los sentimientos del adolescente de ser «larguirucho» o «demasiado gordo». Validar los sentimientos es importante, pero la importancia de la salud depende del disfrute de una comida buena y saludable.
6. Sepa que lo “saludable” no tiene apariencia. La salud puede venir en cualquier grado y eso es importante tenerlo en cuenta. La imagen corporal es importante y puede ser una preocupación, pero siempre que un adolescente reciba la cantidad adecuada de nutrientes, debe estar fuerte y saludable. La salud interna es más una indicación de la dieta que la apariencia externa.

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos y cuáles simplemente provienen de dietas de moda y fuentes dañinas. Escribí una guía en libro electrónico y un plan de nutrición de un mes de duración para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.

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La conclusión

A medida que se acercan a la edad adulta, los jóvenes de 17 años pueden tomar medidas importantes para proteger su salud. Satisfacer las necesidades de los adolescentes mediante la combinación individual adecuada de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) es la clave del éxito nutricional. Los adolescentes pueden llevar habilidades saludables hasta la edad adulta si implementan hábitos alimentarios positivos hoy.

Ver también

Preguntas relacionadas

¿Cómo puedo adelgazar a los 17? Los mejores hábitos para tener un peso saludable a los 17 años son comer entre 300 y 500 calorías menos por día, mantenerse siempre hidratado, no saltarse comidas, ser un poco más activo durante el día, comer menos alimentos envasados ​​y procesados, limite los refrescos y bebidas azucaradas, etc. Consuma un desayuno rico en proteínas y fibra. Asegúrese siempre de que su equipo de atención médica lo controle antes de intentar perder peso. la pérdida de peso es no Se recomienda para muchos adolescentes, pero adoptar hábitos saludables se recomienda para todos los adolescentes. Consulte a un nutricionista si cree que usted (o su hijo adolescente) necesita perder peso.

¿Un joven de 17 años debería ponerse a dieta? La mayoría de los jóvenes de 17 años no necesitan hacer dieta. Desarrollar hábitos para una salud de por vida le beneficiará mucho más que perder unos cuantos kilos con una dieta rápida y rápida. Un aumento de peso de 10 a 20 libras por año puede ser normal para un adolescente. Consulte a un médico o nutricionista para determinar si las tendencias de peso a lo largo del tiempo son preocupantes.

¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 17 años para adelgazar? Un joven de 17 años debe reducir de 300 a 500 calorías por día para perder peso (si la pérdida de peso es apropiada). Una mujer de 17 años moderadamente activa necesitaría entre 1.500 y 1.700 calorías por día para perder peso. Un hombre de 17 años moderadamente activo necesitaría entre 2300 y 2500 calorías por día para perder peso. Un objetivo de pérdida de peso de 0,5 a 2 libras por semana es el más sostenible.

¿Cuántas calorías debe consumir un joven de 17 años para ganar peso? Para ganar peso, un joven de 17 años debe consumir entre 300 y 500 calorías por día, lo que significa entre 1 y 2 refrigerios adicionales por día. Una mujer de 17 años moderadamente activa necesita entre 2300 y 2500 calorías por día para ganar peso. Un hombre de 17 años moderadamente activo necesita entre 3100 y 3300 calorías por día para ganar peso.

¿Qué alimentos ayudan a los adolescentes a ganar peso? Los alimentos que más comúnmente contribuyen al aumento de peso en los adolescentes incluyen las patatas, las bebidas azucaradas, las carnes procesadas y otros alimentos grasos procesados ​​como las patatas fritas y las patatas fritas. Los mejores alimentos para ganar peso de manera saludable incluyen aguacates, pescado, aceites, mantequilla, papas, pasta integral, carnes y aves magras y productos lácteos enteros.

¿Cuántas calorías necesita una chica de 17 años? Una mujer sedentaria de 17 años necesita 1.800 calorías al día. Una mujer de 17 años moderadamente activa necesita 2000 calorías por día, y una mujer de 17 años activa (40 minutos de actividad por día o más) necesita alrededor de 2400 calorías por día. Las necesidades calóricas varían según la edad, la altura, el sexo, el nivel de actividad y otros factores.

Referencias

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