El baloncesto es un deporte que requiere una gran cantidad de energía y resistencia física. Para un jugador de baloncesto de secundaria, es importante conocer cuántas calorías necesita para mantenerse en óptimas condiciones para rendir en la cancha. En este artículo exploraremos los factores que influyen en el gasto calórico de un jugador de baloncesto de secundaria y cómo pueden asegurarse de estar consumiendo la cantidad adecuada de calorías para alcanzar su máximo rendimiento.
Asegurarse de que su atleta adolescente obtenga la cantidad adecuada de calorías y nutrientes cada día es una gran tarea. Es difícil saber exactamente cuánto comerá un adolescente en un día, y mucho menos un atleta adolescente activo.
Los jugadores de baloncesto de secundaria necesitan alrededor de 2400 calorías por día para las mujeres y 3000 calorías por día para los hombres, dependiendo de varios factores como el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad.
Ayude a su jugador de baloncesto adolescente a rendir al máximo y mantenerse saludable. Obtén recomendaciones de caloríascantidades diarias de grupos de alimentos, consejos saludables y más a continuación para la dieta de su estrella del baloncesto.
¿Cuántas calorías debe consumir un jugador de baloncesto adolescente?
¡Algunos adolescentes pueden comer! Especialmente los deportistas jóvenes. ¿Cómo se asegura que estos niños sean alimentados? Atletas de baloncesto adolescentes Necesitas alrededor de 3000 calorías por día, a veces incluso hasta 4000 calorías por día. Los atletas adolescentes pasan por un período de crecimiento importante y entrenan muchas horas a la semana. ¡Esto significa que necesitan mucha energía y nutrientes! Asegúrese de que coman los alimentos adecuados para alimentar sus cuerpos y lograr la excelencia atlética y los beneficios de crecimiento para alcanzar el éxito.
Cuando se trata de nutrición, la dieta y el ejercicio van de la mano para garantizar la salud y el rendimiento de los deportistas de secundaria. Para ayudarte a tener una idea. ¿Cuánta comida debe comer un deportista de baloncesto adolescente?Esta publicación analiza las recomendaciones de calorías y los requisitos de nutrientes.
¿Qué factores aumentan las recomendaciones calóricas para los jugadores de baloncesto adolescentes?
adolescentes adolescentes Las personas que atraviesan la pubertad necesitan calorías adicionales y necesidades nutricionales adicionales.
atleta Requieren calorías adicionales y tienen necesidades nutricionales adicionales.
Entonces atletas jóvenes son como el doble del bono – que tienen grandes necesidades adicionales de nutrientes.
Cuando eres adolescente, tu cuerpo necesita más calorías que nunca en tu vida. Jugador de baloncesto de secundaria utilizar más energía y crecer y desarrollarse hasta convertirse en adultos. Necesitan las calorías adecuadas para alimentar sus cuerpos para el baloncesto y el crecimiento. El calorías extra son necesarios para que puedan crecer cada vez más y desarrollar más masa muscular.
Las necesidades de calorías y nutrientes aumentan con la altura, el peso, el IMC, el aumento del ejercicio y otros factores. Los jugadores de baloncesto también pueden tener más masa muscular que los adolescentes típicos, lo que significa que quemar más calorías en reposo y requieren más calorías para mantener la masa muscular.
La cantidad de comida y calorías. jugadores de baloncesto adolescentes La cantidad de comida que puedes comer también depende de la edad, el sexo y el nivel de habilidad del jugador de baloncesto (con qué vigor se mueve mientras juega baloncesto). Debido a que el baloncesto es un deporte intenso, los jugadores de baloncesto de la escuela secundaria necesitan más calorías y nutrientes durante la temporada de baloncesto que el adolescente promedio.
¿Necesita más ayuda con un plan de nutrición? mira el mio Plan de juego de nutrición para jugadores de baloncesto adolescentes (libro electrónico).
¿Cuántas calorías debe consumir un jugador de baloncesto adolescente?
El adolescente masculino promedio requiere alrededor de 2.800 calorías por día, mientras que las mujeres necesitan 2.000 calorías por día. Al participar en deportes de mayor intensidad, como el baloncesto, los atletas adolescentes necesitan más nutrientes que el adolescente promedio. La recomendación calórica diaria para jugadores de baloncesto adolescentes es de alguna parte 3000-4000 calorías por día para los hombres y 2000-3000 calorías por día para las mujeres.
En esta etapa de la pubertad adolescente, las necesidades nutricionales aumentan para apoyar el crecimiento y el desarrollo, así como los cambios hormonales. Un joven atleta de baloncesto necesita entonces una ingesta adicional de calorías para promover adecuadamente la actividad física.
En general, recomendaría comenzar con al menos 3000 calorías por día para un atleta de baloncesto adolescente y 2400 para las mujeres. Mi Planes de alimentación Se dan 2.400 calorías por día para las mujeres. 3000 calorías por día para los hombrespero las cantidades se pueden ajustar fácilmente según tus necesidades.
Las necesidades calóricas son sólo una estimación y no un enfoque de “talla única”. Esto se basa en la edad, la altura promedio y la cantidad de actividad física de un atleta de baloncesto por día (aproximadamente 2 a 3 horas de práctica de baloncesto). Los requisitos individuales se pueden calcular y basar en el sexo, la altura, el peso, la composición corporal, el nivel de actividad y más.
Puede Calcula tu propio rango de calorías recomendado Bastante preciso con una calculadora de calorías. exactamente aquí. (Esto utiliza la ecuación de Mifflin-St-Jeor para calcular la TMB, el método más preciso pero que normalmente se usa en adultos).
También puede utilizar este gráfico del Pautas dietéticas para estadounidenses 2020 Para estimar rápidamente sus necesidades calóricas diarias:
Recomendaciones calóricas diarias para adolescentes
| Viejo | No activo | Moderadamente activa | Activo |
|---|---|---|---|
| 13 | 2.000 | 2.200 | 2.600 |
| 14 | 2.000 | 2.400 | 2.800 |
| 15 | 2.200 | 2.600 | 3.000 |
| 16-18 | 2.400 | 2.800 | 3.200 |
| 19 | 2.600 | 2.800 | 3.000 |
Recomendaciones calóricas diarias para adolescentes
| Viejo | No activo | Moderadamente activa | Activo |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Niveles de actividad:
- Inactivo – Actividad mínima, solo ejercicio para tareas necesarias en la vida diaria, como ir a clase, hacer tareas del hogar.
- Moderadamente activo: participa en actividades necesarias para la vida diaria más de 30 a 40 minutos de actividad.
- Activo: participa en actividades necesarias para la vida diaria y actividades que duran más de 40 minutos.
Las ecuaciones de calorías son sólo una estimación ya que cada persona es diferente. Aunque estas recomendaciones no están adaptadas a cada tipo individual de atleta, pueden servir como una guía práctica para comenzar.
Si bien conocer sus necesidades calóricas puede ser útil, llevar un registro de todo lo que come puede resultar tedioso para seguir las recomendaciones calóricas todos los días. En cambio, es mejor aprender a comer escuchando sus señales de hambre y aprendiendo recomendaciones para impulsar su entrenamiento.
Si quieres ganar peso come un poco más de lo normal, y si quieres adelgazar come un poco menos. Te daré consejos más específicos para empezar.
Ver también: Cómo desarrollar peso y músculo para jugadores de baloncesto adolescentes
¿Qué debe comer un jugador de baloncesto?
Ahora que tienes una idea de cuántas calorías necesitas por día como atleta de baloncesto adolescente, ¿qué necesitas comer realmente cada día?
Normalmente no lo recomiendo contar calorías Diariamente (a menos que tenga objetivos específicos), pero se recomienda aprender a consumir una cantidad adecuada de alimentos y nutrientes en los momentos adecuados a lo largo del día. Puede resultar útil llevar un diario de alimentos una o dos veces al mes y enumerar el total de calorías y nutrientes para tener una visión general de los hábitos. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer es aprender a llevar una dieta equilibrada para obtener los nutrientes que necesitas.
Un jugador de baloncesto de secundaria debería tener uno. nutrición equilibrada cada grupo de alimentos obtenga los nutrientes que necesita para alimentar sus cuerpos en crecimiento.
Aquí hay un ejemplo rápido de alimentos de cada grupo de alimentos:
- Lácteos: La leche, el yogur, el requesón y el queso son buenas opciones.
- Fruta: Consuma una selección equilibrada de frutas de todos los colores. Elija entre frescos, cocidos, congelados, enlatados, secos y en jugo.
- Verduras: Elige diferentes verduras de cada color. Elija entre frescos, cocidos, congelados, enlatados, secos y en jugo.
- Alimentos proteicos: Elija fuentes de proteínas animales y vegetales como carne, aves, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, legumbres, nueces y semillas.
- Grano: Elija opciones saludables como avena, arroz integral, pan integral, pasta integral, tortillas integrales, galletas integrales, etc.
Es más fácil concentrarse en eso. cantidad adecuada de alimentos de cada grupo de alimentos contar como calorías. El adolescente promedio (¿hombre y mujer?) requiere alrededor de 3 porciones de lácteos por día, 2 tazas de fruta, 3 tazas de vegetales, 6 1/2 onzas de proteína (ver Equivalentes de proteínas y onzas de grano Equivalentes) para satisfacer sus necesidades nutricionales y alcanzar sus recomendaciones calóricas, aproximadamente 2800 calorías por día.
Ver también: Plan de nutrición gratuito para jugadores de baloncesto adolescentes
Recomendaciones de grupos de alimentos para un jugador de baloncesto de secundaria (a partir de 3000 calorías):
| Masculino (3.000 calorías) | Mujer (2.400 calorías) | |
| lácteos | 3 tazas | 3 tazas |
| granos | 10 onzas | 8 onzas |
| proteína | 7 onzas | 6 ½ onzas |
| fruta | 2 ½ tazas | 2 tazas |
| Verduras | 4 tazas | 3 tazas |
Este es un buen punto de partida para atleta así como también. Con eso Jugador de baloncesto de secundaria Para alcanzar su objetivo calórico, deben centrarse en encontrar un equilibrio en cada grupo de alimentos y aumentar lentamente su ingesta para alcanzar las recomendaciones.
Haga todo lo posible por seguir un plan de alimentación saludable y notará enormes beneficios en su rendimiento en la cancha de baloncesto.
Los padres todavía tienen control sobre los hábitos alimentarios de los adolescentes
La adolescencia es crucial para Desarrollar hábitos alimentarios saludables y habilidades de preparación de alimentos. Los estudiantes de secundaria a menudo carecen de la capacidad y las habilidades para preparar sus propias comidas y, por lo general, no ayudan con las compras o la preparación de comidas en casa.
Entre la escuela, las tareas, el trabajo, dormir lo suficiente y otras actividades y responsabilidades extracurriculares, un horario agitado puede dificultar que los jugadores de baloncesto planifiquen los horarios de las comidas lo suficientemente bien como para obtener la nutrición adecuada que necesitan.
Como adolescente, ya es bastante difícil comer bien, pero sumado a un calendario de baloncesto de 1 a 2 juegos por semana y 2 a 3 horas de práctica después de la escuela, puede resultar estresante. Los adolescentes necesitan ayuda para planificar sus comidas en casa.
Padres, ¡ayuden a su hijo adolescente a comer bien! No tiene por qué ser demasiado complicado, pero ayude a su hijo adolescente. Enséñeles hábitos alimentarios saludables y habilidades de preparación de alimentos para tener éxito. Los jóvenes son más independientes y pueden comprar su propia comida. Así que hábleles sobre opciones saludables.
Ver también:
Consejos para que los padres alienten a los adolescentes a comer saludablemente:
Haga que su hijo prepare comidas sencillas. Enseñe a los adolescentes a preparar ellos mismos desayunos saludables o ayúdelos cuando tengan prisa.
Planifique el almuerzo con anticipación. Empaque el almuerzo y los refrigerios la noche anterior. Enséñele a su hijo adolescente cómo preparar un almuerzo adecuado. Anime a su estudiante de secundaria a preparar su almuerzo para la escuela. Las comidas escolares del USDA a menudo no satisfacen las necesidades nutricionales necesarias para un jugador de baloncesto juvenil. Si el almuerzo escolar es la mejor opción, hable con su hijo adolescente sobre opciones saludables.
Cenando en casa- Haga todo lo posible por comer una comida casera todas las noches en familia. Prepare una comida equilibrada que le dará energía a su jugador de baloncesto y a su familia. Si es posible, haga que su hijo le ayude en la cocina. Si está ocupado durante la semana, planifique comidas para el fin de semana o pruebe un servicio de entrega de comidas para facilitar las cosas.
Tenga a mano refrigerios saludables – Disfrute de alimentos más saludables para llevar para que su hijo adolescente nunca se pierda una comida, incluido el desayuno. Ejemplos: fruta, hummus y galletas saladas, queso para untar, frutos secos, mezclas de frutos secos, muesli bajo en azúcar o Barras de energíahuevos duros, yogur y granola envasados, avena durante la noche, etc.
Aumentar los nutrientes – Si su hijo adolescente almuerza en la escuela todos los días, envíele algunos refrigerios, frutas y verduras adicionales para obtener calorías, proteínas y nutrición general adicionales.
Mantenga el control de qué alimentos hay en la casa. Compra alimentos saludables y deja la comida chatarra fuera de tu carrito de compras y fuera de tu casa. Eres el «guardián». Si no está ahí, no será una tentación y no lo comerán.
Haga de la alimentación saludable un asunto familiar – Aliente a toda la familia a tomar decisiones más saludables comiendo más frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa, y limitando la comida chatarra, los alimentos envasados, los refrescos, los postres y comer fuera de casa.
Siempre haz un plan para la semana – Esto le ayudará con las compras y la preparación de alimentos. Comience una semana a la vez.
Elija un consejo a la vez para trabajar. Se necesita práctica y entrenamiento, pero manténgase comprometido, tal como lo hace su hijo adolescente todos los días con el baloncesto. Vale la pena, su hijo adolescente aprenderá excelentes hábitos y habilidades desde casa que le garantizarán éxito y beneficios a largo plazo.
Ver también: Cómo ganar peso y músculo – para jugadores de baloncesto adolescentes
Resumen
- Los atletas adolescentes requieren una enorme cantidad de calorías a medida que crecen y se desarrollan hasta convertirse en adultos y realizan actividad física intensa de forma regular.
- Los jugadores de baloncesto adolescentes suelen necesitar 3000-4000 calorías por día. Los requisitos individuales se pueden calcular y basar en la altura, el peso, la composición corporal, el nivel de actividad, el sexo y más.
- Para ganar peso y cumplir con las recomendaciones calóricas, un atleta de baloncesto adolescente debe comer con más frecuencia durante el día y concentrarse en alimentos ricos en nutrientes.
- Para desarrollar músculo, un jugador de baloncesto adolescente no necesita comer más proteínas. Debes centrarte en una dieta equilibrada con una ingesta calórica ligeramente mayor; con un momento adecuado de ingesta de proteínas a lo largo del día, además de tiempo extra en el gimnasio.
- Un jugador de baloncesto de secundaria debe consumir 3 tazas de productos lácteos, 2 1/2 tazas de frutas, 4 tazas de verduras, 7 onzas de alimentos con proteínas y 10 onzas de cereales al día para lograr una dieta sana y equilibrada que le ayude. Objetivo alcanzar las recomendaciones de nutrientes y calorías.
- La mayoría de los estudiantes de secundaria no preparan sus propias comidas; necesitan el apoyo de los padres y la familia para tener éxito.
Preguntas relacionadas
¿Cuántas calorías quemas jugando un partido de baloncesto en la escuela secundaria? Un adolescente quema entre 500 y 800 calorías por hora durante un partido de baloncesto en la escuela secundaria, dependiendo del tamaño, la intensidad y la duración del juego. El baloncesto es una combinación de correr, saltar, driblar, disparar y pasar y quema muchas calorías.
¿Cuántas calorías debe comer un jugador de baloncesto de secundaria? Un jugador de baloncesto de secundaria necesita consumir alrededor de 3000 calorías por día para los hombres y alrededor de 2400 calorías por día para las mujeres. Las comidas deben contener entre 500 y 800 calorías cada una y los refrigerios deben contener entre 100 y 300 calorías.
¿Cuántas calorías come un jugador de la NBA al día? Los jugadores de la NBA suelen consumir entre 3000 y 5000 calorías por día, a veces más dependiendo de su nivel de entrenamiento y de sus objetivos generales de salud y estado físico. Comen menos en los días de descanso y fuera de temporada.
¿Qué debo comer con el baloncesto? Los mejores alimentos para el baloncesto incluyen carbohidratos saludables, proteínas magras y grasas saludables. Las ideas incluyen avena, tazones de arroz, ensalada de pollo, fajitas, wraps de verduras, pasta integral, huevos y tostadas y batidos de proteínas.
Ver también
Escrito por Katherine Harmer, dietista registrada
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¿Cuántas calorías necesita un jugador de baloncesto de secundaria?
Como jugador de baloncesto de secundaria, es importante mantener una dieta adecuada para rendir al máximo en la cancha. Uno de los aspectos clave de la nutrición en el baloncesto es conocer cuántas calorías necesita un jugador de secundaria.
¿Cuántas calorías adicionales quema un jugador de baloncesto durante un partido?
Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences, un jugador de baloncesto puede llegar a quemar alrededor de 450-750 calorías por hora durante un partido intenso. Esto varía dependiendo del peso y la intensidad del juego.
¿Cuántas calorías debería consumir un jugador de baloncesto de secundaria?
La cantidad de calorías que un jugador de baloncesto de secundaria debe consumir depende de varios factores, incluyendo su edad, peso, altura y nivel de actividad física. Según expertos en salud cardiovascular, los adolescentes activos suelen necesitar entre 2,000 y 3,000 calorías al día.
Para un jugador de baloncesto de secundaria, es crucial asegurarse de que estas calorías provengan de fuentes nutritivas como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos proporcionarán la energía necesaria para un óptimo rendimiento en la cancha.
¿Cuál es la importancia de una dieta equilibrada para un jugador de baloncesto de secundaria?
Una dieta equilibrada es fundamental para cualquier deportista, y los jugadores de baloncesto de secundaria no son la excepción. Consumir la cantidad adecuada de calorías, así como nutrientes como proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, ayudará a mantener un rendimiento óptimo y favorecerá la recuperación después de los entrenamientos y partidos.
En resumen, un jugador de baloncesto de secundaria necesita consumir la cantidad adecuada de calorías para mantenerse enérgico y rendir al máximo en la cancha. Es importante conocer las necesidades individuales de cada jugador y ajustar la dieta en consecuencia, siempre buscando el asesoramiento de profesionales de la nutrición y la salud.
