¿Qué es el bajo peso en un niño de 13 años?

Los médicos controlan periódicamente el peso, especialmente en la infancia y la adolescencia, ya que esto ayuda a determinar si una persona se está desarrollando adecuadamente. Cada persona se desarrolla y crece de manera un poco diferente, por lo que es importante observar el desarrollo del peso a lo largo del tiempo y no solo una medición única.

Un niño de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) se consideraría con bajo peso, menos de 82 libras (37 kg). Una niña de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) se consideraría con bajo peso, menos de 81 libras (37 kg). Otras edades y tamaños corporales se clasificarían de manera diferente.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha decidido que un adolescente tiene «bajo peso» si su índice de masa corporal (IMC) está por debajo del percentil 5 en las tablas de crecimiento. Dado que esta medición sólo considera la altura y el peso, es importante considerar también factores genéticos, antecedentes médicos, hábitos alimentarios, actividad física, niveles de estrés y otros factores y comportamientos relevantes.

Siga leyendo para obtener más información sobre cuál es el peso saludable para un niño de 13 años, si tener bajo peso no es saludable, quién debe aumentar de peso, consejos para un aumento de peso saludable y cómo los padres pueden apoyar, alentar y, al mismo tiempo, ayudar a sus hijos a mantener su peso saludable. darles un peso saludable.

¿Cuál es el peso saludable para un niño de 13 años?

El rango de lo que se considera “peso saludable” es bastante amplio. Los CDC utilizan las siguientes clasificaciones para determinar si una persona tiene bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad:

Aunque>

Según las clasificaciones de la tabla de crecimiento de los CDC, un niño de 13 años con una altura de 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) se consideraría normal o saludable con un peso entre 37 y 52 kg (82 a 115 libras). .

Se consideraría que una niña de 13 años que mide 61 pulgadas (5 pies 1 pulgada o 155 cm) tiene un peso normal o saludable entre 37 y 54 kg (81 a 118 libras). Otras edades y tamaños corporales se clasificarían de manera diferente.

¿Qué factores afectan el peso de un adolescente?

La alimentación y el ejercicio definitivamente pueden afectar el peso de un adolescente, pero también entran en juego otros factores. Es importante considerar todos los factores en lugar de simplemente hacer suposiciones basadas en una medida de peso y la clasificación a la que pertenece.

Factores que afectan el peso:

• Hábitos alimenticios
• Hábitos de ejercicio
• genética
• Ambiente social
• Distancia al supermercado
• Presupuesto de comestibles
• Tiempo
• estrés
• Hábitos de sueño
• Medicamento
• hormonas
• Condiciones de salud
• etc.

La genética es un factor que a menudo se pasa por alto y que influye en el peso. La atmósfera social y la presión de amigos y compañeros de clase para lucir de cierta manera también pueden ser un factor importante para los adolescentes. La distancia a una tienda de comestibles y el presupuesto para comprar comestibles también pueden afectar el peso y los hábitos alimentarios.

Incluso si un adolescente tiene bajo peso, la solución puede no ser tan simple como comer más o hacer menos ejercicio.

¿Tener bajo peso es perjudicial para la salud?

Basar tu salud en una clasificación de peso no es la mejor idea. El hecho de que técnicamente tengas «bajo peso» no significa automáticamente que no estés saludable. ¡Hay muchos más factores a considerar!

Su médico debe controlar su peso a medida que envejece. ¡Algunas personas son naturalmente más pequeñas y no pesan mucho! Si esto se aplica a usted, su médico puede realizar un seguimiento de sus tendencias a lo largo del tiempo para asegurarse de que todavía esté creciendo y desarrollándose adecuadamente, incluso si su peso sigue siendo menor que el de la mayoría de los adolescentes de su edad.

Si su peso disminuye repentinamente o pierde peso gradualmente a medida que crece, podría ser una señal de que algo anda mal. Su médico puede evaluar sus hábitos alimentarios y de ejercicio, pero también realizar pruebas de laboratorio adicionales para detectar otras afecciones subyacentes, como hipertiroidismo, diabetes y otras.

Es muy importante aportar al organismo los nutrientes adecuados a sus necesidades. Cuando tu cuerpo se encuentra en una fase de crecimiento importante, ¡necesitas suficientes calorías y nutrientes para sustentarlo! Perder peso porque no le estás dando a tu cuerpo suficiente cantidad de lo que necesita puede ser peligroso y poco saludable.

Los niños de 13 años suelen ser muy activos y siempre están en movimiento. ¡Puede resultar difícil satisfacer las altas demandas de energía cuando se utiliza constantemente tanto combustible! Trabajar con un nutricionista puede ser beneficioso, ya que puede ayudarle a determinar cuánto debe comer para impulsar todas sus actividades y puede brindarle consejos sobre cómo comer lo suficiente.

Trastornos de la alimentación en adolescentes

No existe un aspecto o peso específico que sea típico de todos los trastornos alimentarios. Sin embargo, la pérdida de peso o los cambios en los hábitos alimentarios y de ejercicio pueden ser signos de que padece un trastorno alimentario. Si nota alguno de los siguientes u otros cambios de comportamiento (esta no es una lista exhaustiva), busque consejo de un médico y nutricionista sobre la mejor manera de abordar la situación y obtenga ayuda si es necesario.

• sobreesfuerzo
• comer en secreto
• Ocultar comida
• Evite ciertos alimentos o grupos de alimentos.
• Mostrar miedo o preocupación por la comida.
• Comportamiento de atracones y/o purgas
• Sentimientos de culpa o vergüenza relacionados con comer.
• Pensando constantemente en la comida.
• Saltarse las comidas

¿Cuándo debería ganar peso un niño de 13 años?

En lugar de centrarse únicamente en el aumento de peso, quiero animar a los adolescentes a centrarse en nutrir sus cuerpos y darles suficiente energía para crecer y apoyar cualquier actividad que realicen. Ese es un enfoque todo Los adolescentes pueden tenerlo, ¡sin importar su peso!

Gran parte de esto es desarrollar una buena relación y conexión con tu cuerpo y sus necesidades. Estas son algunas de las preguntas que podrías hacerte:

• ¿Me siento lleno de energía?
• ¿Me siento fuerte?
• ¿Comes regularmente durante el día para proporcionarle a tu cuerpo una fuente constante de energía?
• Para mujeres que han comenzado su período: ¿Tendré un período regular?
• ¿Permaneceré libre de lesiones y enfermedades?
• ¿Estoy durmiendo bien?

Esta no es una lista exhaustiva de preguntas, y responder “no” a estas preguntas no significa automáticamente que necesites aumentar de peso, pero puede ayudarte a hacer una autoevaluación y controlar tu cuerpo. Si responde “no” a cualquiera de estas preguntas, o si simplemente hay algún problema con su cuerpo, hable con su médico. ¡Él puede ayudarte a encontrar lo que funciona mejor para que te sientas mejor!

Consejos para un aumento de peso saludable para un niño de 13 años

Si necesitas ganar peso, ¿cómo puedes hacerlo de forma saludable? Probablemente puedas imaginar que comer mucha comida rápida y batidos no es la mejor opción, pero ¿cuál lo es? A continuación se ofrecen algunos consejos de un dietista registrado para aumentar de peso:

1. Come regularmente durante todo el día. y no permanecer mucho tiempo sin comer nada. Si quieres ganar peso, debes comer al menos cada 2-4 horas. No te saltes las comidas. Trate de tomar un refrigerio por la mañana, un refrigerio por la tarde y un refrigerio por la noche además del desayuno, el almuerzo y la cena.

2. Centrarse en la inclusión alimentos saludables y ricos en energía como aguacate, aceite de oliva, nueces, mantequilla de nueces, semillas, etc. Estos alimentos son más ricos en grasas pero contienen más grasas insaturadas (buenas). Los alimentos ricos en grasas son una manera fácil de obtener más calorías sin tener que comer grandes cantidades de alimentos.

3. Bebe un mucho liquido Si come al mismo tiempo, es posible que se sienta satisfecho más rápidamente de lo que se sentiría de otra manera. Quizás intente consumir líquidos hasta el final de la comida. Pruebe líquidos con calorías como leche entera, jugos 100 % de frutas y batidos.

4. No ignores las señales de hambre! Y tampoco espere hasta estar absolutamente hambriento para empezar a comer. Si siente un poco de hambre, ¡planee comer!

5. Lleva siempre contigo bocadillos. ¡Puedes guardar bocadillos extra en tu casillero de la escuela, en tu mochila, en el auto, en la oficina de tus padres, etc.! De esta manera nunca te quedarás atascado sin tener algo de comida disponible. Buenos ejemplos incluyen cuero de frutas, mezclas de frutos secos y barras de granola.

6. Establece recordatorios para controlar tu cuerpo y Come regularmente durante todo el día.. A veces puede resultar difícil recordar comer, especialmente cuando tienes una agenda ocupada y estás pensando constantemente en otras cosas. A algunas personas les resulta útil publicar recordatorios con notas adhesivas en lugares donde los ven con regularidad, mientras que otras configuran recordatorios en su teléfono.

7. Evite distracciones mientras come. Sí, eso significa colgar el teléfono, apagar la televisión, dejar la tarea y sentarse a la mesa a comer. Esto hace que sea más fácil sintonizarnos con nuestro cuerpo y sus necesidades.

8. Presta atención a cómo la comida afecta tu cuerpo. Si tienes más energía y, en general, te sientes mejor cuando comes más, ¡eso puede ser realmente motivador para seguir adelante!

9. El aumento de peso puede ser un proceso lentoAsí que no se desanime si no sucede tan rápido como esperaba. ¡La consistencia es clave!

10. Trabaje con un dietista registrado y a su médico para asegurarse de que todo vaya por buen camino y que usted esté logrando el progreso adecuado de forma saludable.

¿Necesita ayuda de un dietista registrado para mantener un peso saludable?

¡Asegúrate de revisar mis planes de alimentación!

¿Cómo pueden los padres animar a sus hijos a mantener un peso saludable?

El peso puede ser un tema difícil y es muy importante saber cómo abordar este tema difícil con los niños. A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar el peso, aumentarlo y mantener un peso saludable en los adolescentes:

1. No asocie el peso con el valor. Si tu cuerpo pesa cierto peso o se ve de cierta manera, eso no dice nada sobre ti como persona. Muchos niños y jóvenes interiorizan los comentarios corporales durante esta fase tan impresionable de la vida.

2. Evite hablar de peso tanto como sea posible. Recuerda que tu peso no es el indicador más importante de tu salud. Concéntrese más en nutrir su cuerpo y alimentarlo adecuadamente.

3. Establezca una relación con el médico de su hijo y asegúrese de que esté dispuesto a hablar sobre el peso de manera neutral y centrarse más en hábitos saludables. Su médico puede ser un recurso valioso, especialmente para determinar si hay otros problemas médicos que necesitan tratamiento.

4. Tenga bocadillos listos para su hijo adolescente cuando esté fuera de casa. Ayúdelos a recordar traer refrigerios cuando salgan con otras personas y ayúdelos a empacar refrigerios saludables y equilibrados que les brinden energía y nutrición.

5. Reúna a su familia para comer juntos con la mayor frecuencia posible para que los días de comida sean una experiencia positiva. ¡Mantenga las conversaciones estresantes alejadas de la mesa y cree hermosos recuerdos!

6. Dé un buen ejemplo de alimentación saludable y de nutrir su cuerpo comiendo una variedad de alimentos y no etiquetándolos como “buenos” o “malos”. Habla positivamente de tu propio cuerpo y evita comentarios sobre tu propio peso o el peso de los demás. En lugar de eso, ¡habla sobre cómo te hace sentir la comida!

7. Anime a su hijo a conectarse con su cuerpo regularmente durante el día. Recuérdeles que piensen en la última vez que comieron y evalúen lo que su cuerpo necesita para mantenerse con energía.

Resumen

Cuando los adolescentes se concentran en alimentar sus cuerpos adecuadamente según sus necesidades individuales, alcanzarán un peso saludable. Recuerde mantener a su médico informado sobre lo que está sucediendo para que pueda asegurarse de que todo vaya por buen camino y que cualquier problema que surja en el camino se resuelva.

Artículos Relacionados

recursos

Academia de Nutrición y Dietética. IMC para niños y adolescentes. Eatrightpro.org. Publicado el 26 de agosto de 2015.

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad para afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.