¿Deberían los jugadores de fútbol beber Gatorade?

jugador de la NFL llenar a menudo Gatorade durante el día del juego. ¿Gatorade es beneficioso para la escuela secundaria? atleta de futbol? Si es así, ¿cuándo y por qué deberían beberlo? Cuál es el mejor bebida deportiva? Aprenda cuándo las bebidas deportivas son apropiadas y cuándo los atletas deben consumir agua. Más detalles se pueden encontrar a continuación.

¿DEBEN los jugadores de fútbol beber Gatorade?

¿Los jugadores de fútbol profesionales beben Gatorade?

Es cierto que los futbolistas suelen confiar en ello. Gatorade como bebida deportiva para energizar el cuerpo para un entrenamiento o juego más prolongado. Muchos jugadores profesionales recurren a Gatorade como bebida preferida para energizarse y reponer fuerzas durante una sesión de entrenamiento o un partido. gatorade es eso también bebida oficial de la NFLpor eso siempre lo ves al margen.

Mira también mi publicación: ¿Los futbolistas deberían beber alcohol?

Muchos jugadores profesionales de la NFL pueden justificar beber Gatorade durante la práctica o un juego; probablemente lo necesiten para proporcionar energía y reponer sus músculos.

Pero como atleta de fútbol americano de secundaria, ¿necesitas Gatorade?

La respuesta es sí y no. cuando haces ejercicio una hora o más En un clima cálido y húmedo, es necesario mantenerse hidratado y con energía con una bebida deportiva. El agua suele ser la mejor opción para hidratarse cuando el ejercicio dura una hora o menos. Elija una bebida deportiva si hace ejercicio durante períodos más prolongados y a mayor intensidad.

Esta publicación discutirá más detalles. por que y cuando Es posible que necesite una bebida deportiva, como: Gatorade durante un ejercicio intenso y algunas ideas para mejores opciones.

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¿Por qué los deportistas necesitan bebidas deportivas?

Usted come alimentos durante todo el día para obtener energía y nutrientes para que su cuerpo pueda funcionar correctamente. Su cuerpo puede almacenar muchos nutrientes para su uso posterior, incluyendo carbohidratos Esta es la principal fuente de energía de tus músculos. Obtienes carbohidratos de Azúcar– cualquiera azúcares naturales como frutas, cereales, productos lácteos o de azúcar agregada en golosinas, postres, snacks y bebidas.

Durante el ejercicio, tus músculos reciben energía adicional de la forma de almacenamiento de carbohidratos para brindarte la energía que necesitas para rendir a tu máximo potencial. Pero con más entrenamiento intensivosudando más y durante más tiempo, esta fuente de energía se está agotando y pronto empezarás a utilizarla Te sientes cansado. En estas situaciones su El rendimiento disminuirá si no se reponen líquidos y energía.

Podrías comer un refrigerio rápido, pero ¿y si ¿No te gusta entrenar con el estómago lleno? Además, no tienes un descanso prolongado para tomarte el tiempo de comer algo. ¿Entonces, qué estás haciendo? ¿Cuál es la respuesta a una fuente rápida de energía que sea fácil de preparar, rápida de consumir y que no arruine su sistema digestivo?

Bienvenido Bebidas deportivas. Bebidas deportivas como Gatorade, Powerade, y muchos otros fueron creados originalmente como una fuente rápida de combustible en el medio actividad física intensa y eventos de resistencia para atletas. El objetivo de las bebidas deportivas es proporcionar una cantidad adecuada de carbohidratos de fácil digestión para brindarle energía rápida, reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor y también proporcionar líquidos para la hidratación que lo impulsen a realizar actividades físicas a largo plazo.

¿Por qué los deportistas beben Gatorade en lugar de agua?

Desear jugar como los profesionales y parecerse a ¿los profesionales? ¿Sabes si tus jugadores favoritos de la NFL beben Gatorade? Muchos de ellos lo hacen.

Gatorade ha sido la bebida deportiva oficial de la NFL desde los años 1980. Los equipos de la NFL tienen contratos con Gatorade, lo que explica por qué siempre ves tantos Gatorade Neveras, botellas y vasos al margen partidos de futbol profesional. Los vestidores y los campos están equipados con productos Gatorade para ayudar a los jugadores de la NFL a mantenerse hidratados y mantener el equilibrio nutricional.

Además, no olvide el importante papel de Gatorade: el entrenador ganador”.baño de gatorade”como lo más destacado de muchos partidos de fútbol importantes.

Gatorade fue creado para atletas serios Como un Bebida de carbohidratos y electrolitos. A Abastecerse de importantes nutrientes clave. Esto sólo se aplica si los atletas han entrenado lo suficientemente duro y durante el tiempo suficiente para agotar las reservas de carbohidratos de su cuerpo para obtener energía y otros electrolitos para el equilibrio de líquidos.

Bebidas deportivas están elaborados con una concentración específica de carbohidratos (8%) para proporcionar equilibrio y nutrición equilibrada fácilmente digerible y fuente de energía lista para usar durante la actividad física que no retrasa la absorción de líquidos ni causa malestar estomacal. Muchas bebidas deportivas también contienen electrolitos sodio y potasio y, a veces, también calcio y magnesio.

Los electrolitos adicionales de Gatorade también son útiles. Gatorade contiene sólo sodio y potasio para compensar la pérdida de nutrientes durante el ejercicio y el sudor. El propósito de los electrolitos es ayudar al cuerpo a regular el equilibrio de líquidos.

¿Gatorade es bueno para ti?

Gatorade está diseñado para recargar, rehidratar y repostar. Pero Gatorade tiene mucha azúcar.Entonces, ¿es realmente beneficioso para los atletas de la NFL? ¿Qué pasa con los atletas de fútbol de la escuela secundaria? ¿Deberían beber Gatorade?

El propósito de Gatorade es proporcionar carbohidratos, electrolitos e hidratación después de una actividad intensa y prolongada, especialmente en calor. Gatorade definitivamente puede beneficiar a los jugadores de la NFL durante los intensos campos de entrenamiento en el calor. El alto contenido de azúcar en Gatorade Se dice que es la fuente de energía más rápida para los músculos que trabajan.

Desafortunadamente, Gatorade se disfruta con mucha más frecuencia de lo previsto. Aunque fue creado como Bebidas deportivasmuchos niños pequeños beben Gatorade Por ejemplo, después de una práctica ligera de fútbol, ​​llévelo al almuerzo en la escuela, bébalo como bocadillo después de la escuela, disfrútelo como refrigerio durante el día, etc.

Aunque Gatorade tiene menos azúcar que los refrescos, Gatorade se destaca Demasiada azúcar beberlo a diario. Suele tener una cantidad enorme 53 gramos de azúcar por botella de 32 onzas líquidas, es decir 13 cucharaditas de azúcar y la recomendación diaria de azúcares añadidos es menos de 6 cucharaditas (mujeres) y 9 cucharaditas (hombres) por día. Asociación Americana del Corazón. Vaya, Gatorade lo tiene. demasiada azúcar que bebemos regularmente.

El azúcar de Gatorade puede ser una fuente útil de energía rápida para los atletas que trabajan duro. Sin embargo, la mayoría de las personas que beben Gatorade y otras bebidas deportivas no las toman durante el ejercicio para repostar.

cuando bebes Gatorade y no lo necesitas, solo agrega uno mucha azúcar innecesaria a tu cuerpo. Su cuerpo almacena lo que puede (la forma de almacenamiento de carbohidratos es limitada) y luego convierte el resto exceso de grasa corporal lo que significa aumento de peso.

Es probable que Gatorade esté contribuyendo a la epidemia de obesidad porque demasiadas personas lo consumen. Bebidas azucaradas en lugar de agua. Gatorade no debe equipararse con agua y jugo, solo es beneficioso para atletas serios.

¿Qué pasa con Gatorade sin azúcar? ¿Es saludable?

Gatorade está hecho de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de maíz o dextrosa. Pero últimamente ha habido cierto entusiasmo en torno a los Gatorade Zeros, lo que significa cero calorías (básicamente cero, hay 5 calorías por botella) o azúcar.

Hay Sin azúcar Y sin calorías Versiones de Gatorade con edulcorantes artificiales (Acesulfamo de potasio y sucralosa/Splenda). ¿Por qué querrías Gatorade sin azúcar? El azúcar es la fuente rápida de energía que su cuerpo necesita para seguir funcionando al máximo rendimiento.

Gatorade Zero podría ser una mejor opción si no necesita carbohidratos pero desea reponer electrolitos.

Mis pensamientos sobre los edulcorantes artificiales: Actualmente, los edulcorantes artificiales generalmente se consideran seguros (GRAS) y están aprobados por la FDA y otras organizaciones sanitarias mundiales, pero aún se están estudiando los efectos a largo plazo.

Aunque las investigaciones no son concluyentes con respecto a la seguridad y el uso a largo plazo de edulcorantes artificiales, no parece que los beneficios superen las posibles consecuencias negativas. Las investigaciones actuales no son concluyentes, pero es probable que se produzcan efectos negativos, especialmente a largo plazo.

Técnicamente, los edulcorantes artificiales se consideran seguros de usar, por lo que ocasionalmente recomiendo su uso, pero no me sorprendería que mi recomendación cambiara en el futuro cercano.

¿Cuándo deberías beber Gatorade?

Hay tres razones por las que los deportistas necesitan beber Gatorade durante la actividad física:

1. Reemplazar los carbohidratos

2. Reponer electrolitos de sodio y potasio.

3. Rehidratar

Ahora piensa en esoBebidas deportivasCómo Gatorade, ocasionalmente puede ser apropiado dependiendo de la duración y la intensidad de su entrenamiento. Gatorade probablemente sea beneficioso para los atletas actividad física intensa prolongadapara MÁS más de 1 hora, especialmente cuando hace calor (lo que hace sudar más).

Normalmente, tu cuerpo tiene suficiente energía almacenada para menos de una hora de actividad física. Sin embargo, cuando trabajas duro durante una actividad intensa, te quedas sin combustible almacenado (carbohidratos) y necesitas reemplazar algunos carbohidratos. Mientras que el entrenamiento para seguir compitiendo o alcanzando tu máximo potencial.

¿Deberías beber Gatorade durante un partido de fútbol?

Escuela secundaria Los partidos de fútbol suelen durar entre 2 y 3 horas.pero el tiempo de juego es sólo 48 minutos con 4 cuartos de 12 minutos cada uno. No cumple del todo con los criterios para necesitar una bebida deportiva, pero dado que la actividad física dura varias horas, aún puede ser útil tomar un sorbo de una bebida deportiva durante un partido de fútbol para revitalizar y mantener llenas las reservas de carbohidratos. sostener.

“En el nivel más alto del deporte o la competición puede que no ayude, pero definitivamente sí lo hace. no hará ningún daño Beba una bebida deportiva durante la competición para garantizar la máxima hidratación y suministro de energía”. –Christine Rosenbloom, PhD, RDN, CSSD, nutricionista deportiva de la Universidad Estatal de Georgia.

¿Deberías beber Gatorade durante la práctica/entrenamiento de fútbol?

Si tu entrenamiento dura más de 1 hora y es lo suficientemente intenso, deberías considerar beber algo con moderación. carbohidratos para mantener sus niveles de energía para mantenerse en el camino correcto Mejor presentación durante toda tu sesión de entrenamiento. Gatorade es una opción fácil y popular.

Cree que su hijo está entrenando lo suficientemente duro como para poder hacerlo Gana Gatorade? Piensa otra vez. Lo más probable es que no lo hagan. tendría que ser muy actividad vigorosa durante MÁS de 60 a 90 minutos.

Hágase estas preguntas para saber si usted (o su atleta) necesita Gatorade:

¿Tu entrenamiento dura más de una hora?

¿Es fuerte? ¿Estás sudando? ¿Estás haciendo un entrenamiento REALMENTE bueno?

cuando hayas respondido SÍ Si responde estas preguntas, probablemente esté bien beber Gatorade. Pero no se exceda: consuma una cantidad normal y moderada.

«Si hace ejercicio durante más de una hora en un clima cálido y húmedo, asegúrese de mantenerse hidratado con 3 a 8 onzas de bebida deportiva cada 15 a 20 minutos». Christine Rosenbloom, PhD, RDN, CSSD, nutricionista deportiva de la Universidad Estatal de Georgia.

¿Cuáles son algunas buenas bebidas deportivas además de Gatorade?

Aunque Gatorade puede ser útil para un Bebidas deportivas Durante un entrenamiento largo o un partido intenso, esta no es necesariamente la mejor opción.

Las bebidas deportivas son ocasionalmente apropiadas cuando se necesita energía renovada para un rendimiento máximo sostenido. durante un entrenamiento o juego. Debe tener un contenido bajo de carbohidratos (azúcar) en su bebida deportiva; de lo contrario, afectará negativamente la tasa de absorción de líquidos de su cuerpo.

Así que elige una bebida deportiva con alrededor de un 8% de carbohidratos o bebe un poco de jugo diluido. Gatorade o Powerade son buenas opciones. Algunas personas también optan por otras bebidas como: Agua de coco o jugo de pepino. (ver Preguntas relacionadas a continuación).

Tú también puedes Haz tu propia bebida deportiva con algún zumo de frutas (limón, granada, naranja y/o coco), Saly mucha agua. Debe obtener electrolitos de otras fuentes naturales que no contengan colorantes ni azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales.

No pruebe una bebida deportiva nueva u otra bebida en uno Día de juego. Pruébelo al principio de su práctica para encontrar lo que funcione mejor para usted. De esta manera estarás listo y lleno de energía el día del partido.

También existen otras formas excelentes de reponer carbohidratos y electrolitos. Bebidas deportivas– intentar frutas y vegetales. Lleve rodajas de naranja o manzana o incluso sandía o uvas a sus entrenamientos para obtener un refrigerio hidratante y fortificante. A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio con el estómago lleno, pero comer algo de fruta durante el entretiempo puede ayudar.

¿Cuánta agua/líquido necesitas durante el entrenamiento de fútbol?

Recuerda, para eso está la bebida deportiva. mientras Tu sesión de entrenamiento. no quieres beber GatoradePowerade u otra energía y Bebidas deportivas Antes un entrenamiento o un partido. Hidrátate con agua regular y comidas/refrigerios balanceados. Lleve consigo mucha agua para hacer ejercicio y beba regularmente.

La recomendación general es que debes beber aproximadamente 2 tazas de agua por cada libra de peso perdida durante la actividad (a través del sudor y otras pérdidas de agua, etc.). Pero la mayoría de las personas no se pesan antes y después de hacer ejercicio. Así que veamos las recomendaciones que son un poco más fáciles de recordar.

Recomendaciones de agua para entrenamientos y partidos de fútbol:

• Manténgase hidratado durante el día.
• Beba de 15 a 20 onzas de agua 1 a 2 horas antes del ejercicio.
• Beba 8 onzas antes del ejercicio y 8 onzas aproximadamente cada 15 minutos de ejercicio intenso.
• Hidrátate después del ejercicio.

Aparte de eso- Recomendaciones de agua son diferentes para cada persona y dependen de muchos factores (por ejemplo, algunas personas sudan más, algunos días hacen más calor).

Aprenda a mantenerse hidratado, escuche a su cuerpo y siga sus señales de sed. En lugar de no beber nada durante un juego, en lugar de beber toneladas de agua, no estarás acostumbrado a tener tanta agua chapoteando en tu estómago. Trabaje en una ingesta óptima de agua durante el ejercicio hasta que encuentre qué cantidad funciona mejor para usted mientras lo mantiene bien hidratado.

si quieres beber solo Gatorade Para hidratarte durante tu práctica/juego de fútbol de 2 a 3 horas, debes beber al menos 120 onzas de Gatorade. Eso es 200 gramos de azúcar y 800 calorías. Eso es mucha azúcar. necesitas alguno Los carbohidratos, por ejemplo. 30-45 gramos por hora de ejercicio intenso, pero intenta obtener una parte de Gatorade, otra parte de fruta y bebe mucha agua.

Mira mi publicación sobre frutas y deportistas: Las mejores frutas para los atletas adolescentes

Preguntas relacionadas:

¿Es el agua de coco una buena bebida deportiva? El agua de coco también puede ser útil. Bebidas deportivas Sin embargo, se sabe que también puede provocar malestar estomacal dependiendo de la persona. Además, no contiene tanto sodio como las bebidas deportivas y puede que no sea la mejor opción para entrenamientos intensos y prolongados.

¿Es el jugo de pepinillos una buena bebida deportiva? Algunos equipos universitarios y atletas de la NFL también están postulando. jugo de pepino en lugar de bebidas deportivas. El jugo de pepino puede ser una buena alternativa, eso es lo tuyo.

¿Las bebidas energéticas son saludables para los deportistas de fútbol adolescentes? Las bebidas energéticas suelen tener un alto contenido de cafeína, azúcar y otros ingredientes que son perjudiciales para los niños y adolescentes. No se recomiendan las bebidas energéticas.

Resumen

• Los futbolistas profesionales beben con frecuencia Gatorade.
• Bebidas deportivascomo Gatorade, son beneficiosos para los deportistas actividad física intensa prolongadapara MÁS de 1 hora, especialmente con el calor.
• Bebidas deportivas son importantes para ayudar a los atletas a recargar energías con carbohidratos, electrolitos y agua.
• Manténgase adecuadamente hidratado antes, durante y después del ejercicio intenso. Beba 8 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos.
• Gatorade tiene mucha azúcar. Intente preparar su propia bebida deportiva o beba agua y coma algo de fruta.

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Por Katherine Harmer, dietista registrada

Referencias:

Academia de Nutrición y Dietética. “3 sencillos consejos para potenciar tu entrenamiento sin excederte”. Por Christine Rosenbloom, PhD, RDN, CSSD. Publicado el 19 de junio de 2019

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