¿Puede un chico de 15 años tomar suplementos?

El espacio complementario puede ser un lugar extraordinario pero abrumador. Muchos productos afirman esto increíble Cosas para tu salud, puede resultar sumamente tentador. Con tantas opciones disponibles, ¿cómo saber qué suplemento elegir? ¿Un joven de 15 años debería siquiera tomar un suplemento?

Un joven de 15 años puede tomar suplementos nutricionales si lo recomienda un proveedor de atención médica. Busque suplementos de alta calidad cuya seguridad y eficacia hayan sido probadas por terceros. Sin embargo, tomar suplementos nutricionales no suele ser necesario para la salud si se lleva una dieta equilibrada. La principal fuente de nutrición siempre debe ser la principal fuente de nutrición, especialmente para los adolescentes.

Siga leyendo para obtener más información sobre quién podría beneficiarse de un suplemento, cómo elegir un suplemento seguro y beneficioso y qué incluir en su dieta para reducir la dependencia de los suplementos.

¿Qué son los suplementos dietéticos?

Cuando piensas en suplementos, tal vez pienses en un Multivitamina. Si bien las multivitaminas se encuentran entre los suplementos más consumidos, tenga en cuenta que cosas como la proteína en polvo, la creatina, los BCAA, el vinagre de sidra de manzana, los «destructores de grasa», etc., también se consideran suplementos.

Si paseas por el pasillo de suplementos del supermercado, probablemente verás todos los suplementos que puedas imaginar. La mayoría de los suplementos dietéticos son dosis altas y concentradas de una sustancia destinada a ser ingerida. Es importante estar informado y comprender lo que ingiere en su cuerpo, especialmente cuando se trata de suplementos.

Si bien algunos suplementos pueden ser seguros y útil En algunas situaciones es diferente. ineficaz y yo mismo dañino.

Tal como suena, los suplementos están destinados a “complementar” una dieta saludable, nunca por sí solos. única fuente de alimento. Incluso cuando los suplementos son apropiados, más no es mejor.

Ver también:

¿Es seguro que un joven de 15 años tome suplementos?

La industria de los suplementos en su conjunto no está regulada. Cualquier suplemento dietético puede comercializarse y no necesita someterse a pruebas obligatorias previamente.

Esto significa que es simplemente una adición. Expectativas estar seguro beneficios de la salud, Eso no significa que en realidad lo sea. Elija únicamente suplementos que hayan sido probados exhaustivamente por terceros para determinar su seguridad y eficacia. Se ha descubierto que los suplementos están contaminados con cosas como Pesticidas, Metales pesadosy yo mismo esteroides.

Además, incluso los suplementos de alta calidad pueden ser perjudiciales para el organismo si se toman de forma inadecuada, especialmente las vitaminas liposolubles. Las vitaminas A, D, E y K se almacenan en el cuerpo y pueden acumularse hasta niveles peligrosos si los suplementos se administran con demasiada frecuencia o en dosis demasiado altas.

Hable con su médico para averiguar si sería necesario tomar un suplemento en su situación. Pueden brindar recomendaciones sobre suplementos de alta calidad que sean seguros y efectivos. También puede controlar cuánto tiempo puede necesitar suplementos.

¿Se beneficiarían los adolescentes de los suplementos?

Los suplementos deben no sé eso Solución fácil y rápida a una mala alimentación.. Sin embargo, hay ciertos momentos en los que la suplementación puede ser beneficiosa para la salud en general. A continuación se muestran algunos ejemplos de adolescentes que podrían beneficiarse de los suplementos.

• A atleta adolescente Cualquier persona que tenga necesidades altas de proteínas puede beneficiarse de un suplemento proteico además de la proteína que obtiene de los alimentos.

• Después Cirugía o lesión grave.Es posible que se necesiten nutrientes adicionales a través de suplementos para apoyar el proceso de curación.

• Problemas digestivos Condiciones como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa pueden provocar una absorción reducida de vitaminas y minerales de los alimentos y pueden requerir suplementos.

• estos son adolescentes incapaz de salir afuera Las personas que viven con frecuencia o viven en áreas que no reciben tanto sol pueden beneficiarse de un suplemento de vitamina D.

• chicas adolescentes con ciclos menstruales abundantes pueden tener dificultades para obtener suficiente hierro de fuentes dietéticas y pueden beneficiarse de la suplementación con hierro.

• Vegetarianos y veganos Las personas suelen beneficiarse de la suplementación con B12 porque esta vitamina se encuentra principalmente en productos animales.

• adolescentes con Alergias o intolerancias Es posible que les falten nutrientes importantes de alimentos a los que su cuerpo no responde bien. Por ejemplo, las personas con intolerancia a la lactosa pueden necesitar suplementos de calcio porque los productos lácteos son una fuente importante de calcio.

Los suplementos dietéticos más populares para adolescentes.

Los suplementos deportivos más comunes que toman los adolescentes incluyen proteínas en polvo, creatinaSin embargo, muchos adolescentes no son plenamente conscientes de los riesgos para la salud que supone tomar suplementos.

No se recomienda el uso de la mayoría de los suplementos en adolescentes, ya que aún están creciendo y desarrollándose. Se ha demostrado que muchos suplementos contienen contaminantes dañinos y otros ingredientes que no son seguros para los adolescentes.

¿Cuál es el multivitamínico número uno para adolescentes?

Puede parecer demasiado simple, pero el mejor multivitamínico que los adolescentes pueden tomar es un Nutrición equilibrada. Aborde primero la comida antes de tomar suplementos. Es mejor obtener nutrientes de fuentes de alimentos integrales en lugar de suplementos. Miplato.gov ofrece muchos más recursos e información sobre cómo podría ser una dieta equilibrada para usted.

Incluya alimentos de todos los grupos de alimentos en sus hábitos alimentarios diarios. A continuación se muestran las porciones recomendadas por día y algunos ejemplos de alimentos que se incluyen en cada una de estas categorías:

• Grano: 6-10 onzas equivalentes por día (Pan, pasta, arroz, pretzels, galletas saladas, tortillas, cereales, avena, etc.)

• fruta: 1 ½ – 2 ½ tazas por día (Piñas, plátanos, papaya, mangos, frutos rojos, melocotones, peras, manzanas, etc.)

• Verduras: 2 ½ – 4 tazas por día (Judías verdes, espárragos, brócoli, zanahorias, pepinos, pimientos, etc.)

• Verduras con almidón: Estos pueden considerarse un grano en lugar de una verdura. (guisantes, patatas, maíz)

• Lácteos: 3 tazas por día (leche y yogur bajos en grasa, leche de soja, queso rallado, requesón, queso duro)

• Proteína: 5-7 onzas equivalentes por día (Carne, pescado, aves, nueces, mantequillas de nueces, huevos, leche, yogur griego, proteína en polvo y bebidas)

• Aceites/grasas: 20-35% de tus calorías totales deben provenir de grasas, preferiblemente grasas insaturadas. (aceite de oliva, aguacate, nueces, mantequilla de nueces)

Consejos para una dieta saludable, no se requieren suplementos

A continuación se presentan algunos consejos generales para hábitos de alimentación y estilo de vida saludables. Si los sigues bien, ¡probablemente ni siquiera necesitarás un suplemento!

• objetivos diversidad en cada grupo de alimentos. Cada alimento tiene un perfil de nutrientes único que puede aportar algo diferente al organismo. Elija diferentes colores, formas, tipos de alimentos y métodos de cocción.

• Conseguir uno balance Consuma carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. Esto ayuda a que su cuerpo tenga energía y encuentre el equilibrio adecuado de nutrientes para satisfacer sus necesidades.

• Coma al menos cada 4-6 horas. ¡Asegúrate de comer con suficiente frecuencia para obtener todos los nutrientes que necesitas durante el día!

• El objetivo es hacer La mitad de tus cereales son cereales integrales. para obtener nutrientes y fibra adicionales.

• Salir un poco de sol todos los días. El sol es nuestra principal fuente de vitamina D porque no se encuentra comúnmente en los alimentos.

• Encuentra formas divertidas de hacerlo ser activo. Esto ayudará a fortalecer sus músculos, corazón y huesos. También puede estimular su sistema inmunológico.

• Escuchar a lo que tu cuerpo te dice. Respete sus señales de hambre y saciedad y coma alimentos que lo hagan sentir bien y con energía.

Recomendaciones de suplementos para adolescentes.

La mejor recomendación para los adolescentes es cubrir sus necesidades nutricionales a través de una dieta equilibrada. Consulte siempre a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y necesario.

Antes de comenzar a tomar suplementos, suele ser útil tener esto trabajo de laboratorio clínico hizo Comprueba el contenido de nutrientes. en el cuerpo. Esto ayudará a determinar si la suplementación es realmente necesaria. Por ejemplo, los adolescentes que siguen una dieta vegana deben controlar anualmente sus niveles de hierro y otros nutrientes.

A continuación se muestran cuatro Empresas de pruebas de terceros Evaluar y certificar los complementos dietéticos para garantizar su seguridad. Los símbolos de estas empresas se pueden encontrar en los productos que aprueban. A menudo también enumeran sus suplementos aprobados en sus respectivos sitios web. Nunca compre un suplemento que no haya sido probado por una de estas empresas.

1. Farmacopia estadounidense (USP)

2. NSF internacional (NSF)

3. ConsumerLab.com

4. Laboratorios aseguradores (UL)

Al elegir un suplemento, también puede resultar útil consultar la etiqueta nutricional para ver la cantidad de determinados nutrientes que realmente está consumiendo. El adolescente sano promedio que sigue una dieta equilibrada probablemente no necesita dosis extremadamente altas de vitaminas o minerales individuales.

El porcentaje del valor diario que se encuentra en el lado derecho de la etiqueta nutricional es una buena herramienta para evaluar los suplementos. Esto muestra qué parte del requerimiento diario de un nutriente en particular se cubre con este suplemento dietético. Busque suplementos donde los niveles de nutrientes individuales sean iguales o inferiores al 100%. El porcentaje del valor diario se basa en los requisitos de nutrientes para una dieta de 2000 calorías.

Recuerdalo Más no siempre es mejorr, ¡y de hecho puede ser dañino! Si consumes constantemente el 200% de las vitaminas y minerales recomendados, probablemente obtengas el doble de lo que necesitas. ¡Algunos suplementos pueden incluso tener un % de valor diario de 1000% o más! Evítelos a menos que lo indique un médico.

Efectos secundarios de los suplementos dietéticos para adolescentes.

Si un adolescente toma un suplemento dietético que contiene ingredientes peligrosos, dosis peligrosas o nutrientes innecesarios, puede experimentar consecuencias y efectos secundarios graves y desagradables. Incluido:

• Aumento de la presión arterial
• pulso aumentado
• Dolor de cabeza y mareos
• Somnolencia y náuseas
• Malestar estomacal e indigestión
• Aumentar el riesgo de lesiones
• Cambios de peso
• Desequilibrio de nutrientes

La conclusión

¡Recuerda centrarte primero en la comida! Una dieta equilibrada es la mejor forma de aportar a tu organismo todos los nutrientes que necesita. Mira lo que comes todos los días. ¿Está consumiendo suficientes frutas y verduras? ¿Qué tal los productos lácteos o los cereales integrales? Concéntrese en mejorar ligeramente su ingesta nutricional antes de optar por un suplemento.

Si cree que necesita un suplemento, ¡hable primero con su médico! Siempre es una buena idea que un médico controle la ingesta de suplementos. Un dietista registrado también puede ayudarlo a determinar si es necesario tomar suplementos y puede ayudarlo a encontrar un suplemento que sea seguro para su cuerpo en crecimiento.

Preguntas relacionadas

¿Qué vitaminas puede tomar un niño de 15 años? La mayoría de los jóvenes de 15 años no necesitan vitaminas ni suplementos siempre que estén sanos y lleven una dieta equilibrada. Algunos jóvenes de 15 años pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D, hierro o calcio. Muchos complementos nutricionales pueden resultar perjudiciales para los jóvenes de 15 años. Siempre consulte a un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético.

¿Es seguro que un joven de 15 años haga ejercicio antes de entrenar? No, tomar pre-entrenamiento no es seguro para un joven de 15 años. Un adolescente se beneficia más del ejercicio y el entrenamiento regulares que de tomar suplementos previos al entrenamiento. Los suplementos previos al entrenamiento a menudo contienen dosis peligrosas de ingredientes y contaminantes que pueden dañar a los adolescentes. Los riesgos no superan los beneficios potenciales de tomar suplementos antes del entrenamiento. Solo considere tomar suplementos de ejercicio si lleva una dieta saludable, duerme lo suficiente, hace ejercicio con regularidad y se encuentra en un nivel estable en sus entrenamientos.

¿Son las vitaminas seguras para los adolescentes? La mayoría de los adolescentes no necesitan vitaminas y muchos suplementos vitamínicos no son seguros para los adolescentes. Debido a que la industria de los suplementos no está muy bien regulada, puede resultar difícil saber exactamente lo que se consume. Si un profesional de la salud recomienda un suplemento dietético, elija únicamente suplementos cuya seguridad haya sido probada por una empresa acreditada.

¿Puede mi hijo adolescente tomar B12? Debido a posibles efectos secundarios y problemas de salud, un adolescente no debe tomar vitamina B12 a menos que lo recomiende un médico o nutricionista.

Ver también

recursos

Ellis E. ¿Mi hijo necesita suplementos nutricionales? Eatright.org. Publicado el 10 de agosto de 2019.

Loria K. Cómo elegir sabiamente los suplementos. www.consumerreports.org. Publicado el 30 de octubre de 2019.

Departamento de Agricultura de EE. UU. Miplaca.gov.

Fueling Teens participa en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad para afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad mediante publicidad y enlaces a Amazon.com. También participamos en otros programas de afiliados que nos compensan por el tráfico referido.