¿Cómo puede un joven de 16 años perder peso rápidamente?

Durante la pubertad y las etapas de independencia, muchos adolescentes y sus padres se preocupan por el control de peso. Las preguntas comunes van desde “¿Es sólo grasa de bebé?» A «¿Cómo puede mi adolescente perder peso rápidamente?”? La mayoría de los padres quieren que sus hijos adolescentes estén sanos, pero luchan por alcanzar sus objetivos relacionados con el peso.

Desde una perspectiva de bienestar a largo plazo, el método recomendado para que un joven de 16 años mantenga un peso adecuado se reduce a dos palabras: hábitos saludables. Es fácil restar importancia a las acciones simples y cotidianas, pero mantener un peso saludable o controlar una pérdida de peso saludable a menudo se reduce a seguir pequeños pasos para lograr objetivos más grandes. Hábitos saludables como no saltarse comidas, consumir la cantidad adecuada de calorías, mantenerse hidratado, ser consciente del tamaño de las porciones y elegir una comida equilibrada entre una variedad de alimentos ricos en nutrientes pueden hacer que los 16 años sean la edad más dulce.

Siga leyendo para conocer las mejores y más saludables formas para que los jóvenes de 16 años mantengan un peso saludable.

¿Debería un adolescente perder peso?

Un adolescente No debería intentar activamente perder peso. a menos que lo recete y controle de cerca un médico o nutricionista. A menudo, el objetivo de los adolescentes no es perder peso, sino adelgazar. crecer en su peso durante los períodos de crecimiento acelerado. El peso fluctúa en diferentes fases de la vida. Por tanto, lo más importante es centrarse en desarrollar hábitos saludables y animar a su hijo adolescente a mantener un peso adecuado.

Los estudios demuestran que quienes se centran en objetivos a largo plazo en lugar de perder peso rápidamente, en realidad lo hacen más éxito en perder peso. Los hábitos saludables promueven un estilo de vida duradero que se basa en cambios a largo plazo en lugar de deseos o anhelos a corto plazo. A menudo es necesario un simple cambio a una dieta saludable en la vida cotidiana y la implementación de buenos hábitos de ejercicio.

Los adolescentes pueden perder peso, pero deben hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud. Si su adolescente pierde más de 5 a 10 librasEs momento de contactar con tu pediatra o nutricionista para asegurarte de que es un plan de adelgazamiento saludable y adecuado.

¿Cuándo debe perder peso un adolescente?

El peso se convierte en un problema cuando el patrón de crecimiento del adolescente va más allá de los parámetros de la tabla de crecimiento recomendados para su categoría de edad. El artículo «¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente tiene sobrepeso?» puede ayudarle a determinar si su hijo adolescente está ganando un peso no saludable. Si los profesionales de la salud y los proveedores de atención médica alientan a su adolescente a perder peso, concéntrese en desarrollar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio sostenido. Su adolescente debe perder peso de manera constante y gradual. Para mantener el peso con éxito a largo plazo, se recomienda una pérdida de peso de entre 0,5 y 0,5 kg por semana. Una pérdida de peso más rápida podría ser perjudicial para la salud de un adolescente y más difícil de mantener.

Reconocer hábitos nocivos para adolescentes

Un paso importante para determinar si su hijo adolescente necesita o no perder peso es identificar los hábitos que pueden estar perjudicándolo. Tenga en cuenta que si su hijo adolescente no reconoce estos hábitos por sí solo, es poco probable que esté abierto a un cambio duradero. Esté preparado para ser paciente. Mientras tanto, esté preparado y reflexivo para analizar estos hábitos y fomentar posibles cambios positivos que usted y su hijo adolescente podrían hacer para combatir los cambios de peso nocivos para la salud.

La siguiente lista contiene Hábitos alimentarios comunes que conducen al aumento de peso:

• Comer demasiado rápido puede alterar las señales de hambre y saciedad, haciendo más difícil mantener un peso saludable.
• Limpiar siempre el plato. O decirle a su hijo adolescente que tiene que comerse toda la cena también puede cambiar la forma en que se siente acerca de si está realmente lleno. Es importante proporcionar alimentos saludables y respetar la ingesta nutricional de su hijo adolescente en lugar de obligarlo a comer exactamente o todo lo que usted preparó para una comida en particular. Ellos proporcionan la comida y deciden qué y cuánto se come.
• Ambientes de comedor Comer en el coche, en los buffets, comer de pie, puede llevar a comer sin pensar, a comer sin querer, a comer en exceso o a comer demasiado rápido.
• siempre como postre en lugar de centrarse en el disfrute intencional. Una habilidad importante que los adolescentes deben aprender es estar en sintonía y ser conscientes de lo que está por suceder. alimenta tu cuerpo. Es importante fomentar el tamaño de las porciones adecuadas y hacer que los adolescentes sean conscientes de lo que realmente anhelan en lugar de tener siempre el postre a mano. Definitivamente está bien comer postre, pero tenga cuidado de no exagerar con su hijo adolescente. Hornear tu postre favorito puede ser una hermosa manera de demostrar amor, pero ciertamente hay otros gestos que pueden ser significativos y fomentar hábitos más saludables. ¡Hay maneras de celebrar y recompensar a su hijo adolescente sin comer!
• Saltarse el desayuno u otras comidas puede hacer que usted coma demasiado o muy poco durante el día. Los trastornos alimentarios pueden provocar hábitos peligrosos en los adolescentes. Ofrezca a su adolescente opciones nutritivas, centrándose en opciones rápidas y fáciles de llevar, ricas en vitaminas y minerales y bajas en aditivos y calorías cuando su adolescente tiene poco tiempo.

Consejos saludables para que un adolescente pierda peso

Los jóvenes rara vez aprenden algo sobre una nutrición adecuada en la escuela. A menudo, un estilo de vida saludable surge a través de un esfuerzo de equipo que incluye el conocimiento de otros defensores en la vida de un adolescente. Los padres, entrenadores, mentores, familiares y amigos comprometidos pueden marcar una gran diferencia al apoyar a un adolescente en su proceso de pérdida de peso. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda los siguientes 5 pasos a medida que comienza a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso:

1. comprometerse Comience con una simple promesa a usted mismo, comience poco a poco y recuerde por qué usted o su hijo adolescente quieren hacer un cambio.
2. Empieza donde estás. Obtenga más información sobre su salud llevando un diario de alimentos, hablando con su nutricionista y examinando honestamente sus hábitos actuales.
3. Establecer metas realistas tomando medidas a corto plazo que consideren objetivos de salud a largo plazo. Recompense los esfuerzos positivos. Sea específico, realista y comprensivo en sus esfuerzos. Elija las mejores opciones que funcionen para usted, no solo métodos que puedan haber ayudado a otra persona.
4. Identificar recursos de información y apoyo.. La familia, los amigos y los grupos de apoyo pueden ser grandes círculos de aliento e incluso pueden estar dispuestos a compartir el viaje de su hijo adolescente. Un socio responsable puede tener un impacto significativo. No olvide comunicarse con proveedores de atención médica de confianza si usted o su hijo adolescente tienen preguntas o necesitan ayuda para navegar por información relevante, como medicamentos, dispositivos, etc.
5. «Regístrese» continuamente consigo mismo para monitorear el progreso. Está bien revisar y reconsiderar las metas de su hijo adolescente. Evalúe el progreso con regularidad y sea honesto acerca de los ajustes. Planifique de acuerdo con sus objetivos y no olvide reconocer y estar orgulloso de lo lejos que usted o su hijo adolescente han llegado.

Una parte importante de recompensar a su adolescente cuando logra sus objetivos es recompensarlo. Promover recompensas no alimentarias. Hay muchas formas de reforzar hábitos saludables que no tienen nada que ver con la alimentación. Por ejemplo:

• Participa en una experiencia divertida como bolos, mini golf, etc.
• comprar un ramo de flores
• Asiste a un evento deportivo, concierto o museo de arte.
• Toma un baño relajante
• Compra un libro nuevo o un juego familiar

Las recompensas son una parte maravillosa del proceso de pérdida de peso, pero es extremadamente importante que refuercen el buen comportamiento y no distraigan del progreso.

Centrarse en el panorama más amplio

Incluso si perder sólo 10 o 15 libras significa que su adolescente todavía cae en la categoría de sobrepeso u obesidad, ¡está bien! Perder incluso unos pocos kilos puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, muchas de las cuales están relacionadas con la obesidad. Tenga en cuenta el panorama general centrando la atención en comportamientos positivos y progreso incremental. Incluso los pequeños pasos son pasos en la dirección correcta. Puede resultar útil establecer objetivos de pérdida de peso en incrementos de 5 libras y concentrarse en desarrollar un hábito saludable por semana.

Modelos versus modelos saludables

Tener 16 años puede resultar difícil, especialmente cuando las tendencias cambian constantemente. Promover hábitos alimentarios saludables señalando y destacando hábitos saludables a quienes le rodean. A veces, los adolescentes pueden inspirarse en los modelos. verdaderos modelos a seguir. Explica esto y respaldalo con tus acciones. Las apariencias engañan y la salud a largo plazo a través de una nutrición equilibrada es más importante y hará que su adolescente se sienta mejor consigo mismo que lo que se escribe en las revistas.

A los adolescentes les resulta difícil ver el panorama general y comprender las consecuencias futuras y el significado de los hábitos actuales. Los ejemplos de hábitos saludables son una de las mejores cosas para animar a un adolescente a vivir un mejor estilo de vida. ¿Quién es el mejor ejemplo para su adolescente? ¡Eres tu!

Controlar el peso y realizar un seguimiento de la actividad física.

Los CDC tienen una herramienta útil a la que se puede acceder desde casi cualquier lugar. El Calculadora de IMC para niños y adolescentes puede ayudar a realizar un seguimiento del progreso del peso de su hijo adolescente y medir las tendencias desde casa entre visitas al médico o nutricionista. Consulte algunas de mis publicaciones para ayudarlo a comprender mejor esta herramienta:

Identificar señales y desencadenantes comunes

Los desencadenantes generalmente se refieren a algo que desencadena un comportamiento no saludable, incluso si la situación suele indicar lo contrario. Por ejemplo, muchos adolescentes comen algo mientras ven la televisión. incluso si no tienen hambre. Reconocer los desencadenantes comunes puede ayudar a eliminar hábitos sin sentido mediante un comportamiento consciente.

La siguiente lista contiene los generales. desencadenantes e instrucciones para hábitos alimentarios poco saludables:

• Tener alimentos bajos en nutrientes (“comida chatarra”) visibles o fácilmente disponibles en casa
• Sentado en casa y viendo la televisión
• Presiones relacionadas con el trabajo o la escuela
• Situaciones estresantes
• Mala planificación de las comidas.
• Límites poco claros contigo mismo o con los demás
• Máquinas expendedoras que ofrecen alimentos/bebidas azucaradas.
• Comida gratis
• Comida para llevar cerca
• Preocupaciones presupuestarias
• aburrimiento
• Cambios de humor
• Cambios en unidades familiares o grupos de amigos
• Presión social o cambios.
• mal dormir
• Modas pasajeras/dietas de restricción
• Dietas detox/limpieza

No sólo la pérdida de peso: considere también otros beneficios

Los beneficios de perder peso no sólo se ven en la cintura. La pérdida de peso de moderada a significativa en un esfuerzo por lograr un peso saludable puede ir más allá de la salud física para aumentar los niveles de energía, mejorar la movilidad física, mejorar el estado de ánimo en general, mejorar el sueño y el estrés y aumentar la confianza en uno mismo. Incorporar hábitos más saludables como comer sano y mantenerse hidratado puede tener beneficios increíbles Mejora el estado de ánimo y la confianza.a.

¿Cuántas calorías necesita al día un joven de 16 años?

Los adolescentes atraviesan un período crucial de crecimiento durante su desarrollo. Es importante conocer tus recomendaciones calóricas estimadas. Academia de Nutrición y Dietética Para garantizar que su adolescente obtenga los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable. Sobreestimar o subestimar la ingesta de calorías puede provocar problemas de salud más graves en el futuro. Recuerda: ¡no tienes que hacerlo solo! Un nutricionista y un equipo de atención médica de confianza pueden ayudarlo a lograr una pérdida de peso saludable. Asegúrese de discutir cualquier inquietud con sus proveedores.

La siguiente tabla contiene diariamente Recomendaciones de calorías para jóvenes de 16 años.

	No activo	Moderadamente activa	Activo
Chicas (14-18 años)	1.800	2.200	2.400
Chicos (16-18 años)	2.400	2.800	3.200

Niveles de actividad:

• Inactivo: actividad mínima, moviéndose sólo para tareas de la vida diaria, como ir al buzón.
• Moderadamente activo: participa en actividades necesarias para la vida diaria más actividad equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas o de 30 a 40 minutos diarios.
• Activo: participa en actividades necesarias para la vida diaria y actividades equivalentes a caminar 3 millas o más o más de 40 minutos diarios.

La mayoría de los adolescentes entran en la categoría moderadamente activa, lo que significa que este suele ser el caso de los chicos y chicas de 16 años. alrededor de 2200-2800 calorías por día para apoyar el crecimiento y el desarrollo adecuados. Recuerde que el peso puede fluctuar durante la adolescencia a medida que el cuerpo sufre cambios significativos. Si las preocupaciones persisten, los médicos y nutricionistas pueden ayudar a identificar áreas apropiadas de cambio para que usted y su hijo adolescente puedan establecer hábitos saludables.

Ver también:

¿Qué debe comer todos los días un joven de 16 años?

La mejor manera de ayudar a un joven de 16 años con sobrepeso u obesidad a perder peso es trabajar con uno Nutricionista Desarrollar hábitos saludables. Un nutricionista puede ayudar a su adolescente a identificar qué hábitos son saludables y qué alimentos están llenos de nutrientes que necesita. A medida que avanza el día, también es importante que su hijo adolescente reconozca cuándo está cómodamente lleno y luego deje de comer. Contrariamente a las normas tradicionales y culturales, en realidad es Está bien, si no terminas tu plato. – A veces, hacerlo incluso es lo mejor para la salud de su hijo adolescente.

Ninguna dieta o plan es perfecto para todos los jóvenes de 16 años, pero puede resultar útil obtener algunas ideas e inspiración de un experto en nutrición reconocido. Aquí hay algunos simplesformas rápidas y convenientes de introducir más nutrientes de cada grupo de alimentos Incorpórelo a la dieta de su hijo adolescente si está enfocado en perder peso. No olvides beber agua y mantenerte hidratado.

frutas y vegetales

Meta: 5+ porciones por día

Tamaño de la porción: 1 taza, aproximadamente del tamaño de un puño

Consejo rapido: Elija una variedad de colores, tipos y texturas.

Nuevos consejos para empoderar a los adolescentes:

• Melones (¡económicos y fáciles de empacar para llevar!)
• Frutas cítricas (por ejemplo, naranjas, clementinas)
• Baya
• Batidos de frutas y verduras
• 100% jugos
• Bolsitas de puré de manzana sin azúcar añadido
• Palitos de apio (incluso puedes agregar mantequilla de maní hecha con maní y baja en sodio)
• Frutas secas
• Sopa
• manzana o plátano
• Uvas
• Ensalada de hojas verdes de la temporada
• Zanahorias bebe
• Rebanadas de pepino
• Brócoli y tomates snack

Alimentos proteicos

Meta: 4-7 porciones por día

Tamaño de la porción: 1 onza de carne cocida (3-4 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas), 1 huevo, ¼ de taza de frijoles cocidos, 1 cucharada de mantequilla de maní, ½ onza de nueces o semillas

Consejo rapido: Elige carnes magras como pavo o pollo y modera el consumo de carnes rojas.

Nuevos consejos para empoderar a los adolescentes:

• Ensalada de atún o pollo sobre pan integral
• salsa de hummus
• Muesli casero (ideal para llevar)
• Barras de proteínas caseras (u opciones compradas en tiendas bajas en azúcar agregada, grasas saturadas, sal e ingredientes artificiales)
• Mezcla de frutos secos casera
• Nueces crudas y sin sal
• leche de nuez
• Mantequilla de nueces
• Huevo duro (¡portátil + rico en proteínas!)
• huevos revueltos
• Bowl de camarones con arroz integral o negro
• Frijoles negros

Cereales integrales, alimentos con almidón y alternativas sin gluten

Meta: 6-8 porciones por día

Tamaño de la porción: 1 rebanada de pan, ½ taza de granos cocidos

Consejo rapido: Haga que al menos la mitad de sus cereales o más sean integrales.

Nuevos consejos para empoderar a los adolescentes:

• Sándwich elaborado con pan integral
• Tostadas de aguacate para el desayuno
• Ensalada de pasta integral
• Galletas integrales con hummus o cubitos de queso
• Avena o harina de avena
• Barras de avena o avena nocturna para tu desayuno mientras viajas
• Arroz integral en lugar de arroz blanco
• Quinua u otros cereales antiguos
• pretzels
• batata

Productos lácteos y alternativas vegetales

Meta: 2-3 porciones por día

Tamaño de la porción: 1 taza de lácteos o 1 onza de queso

Consejo rapido: Opte por productos bajos en grasas para mantener bajo control el consumo.

Nuevos consejos para empoderar a los adolescentes:

• Leche desnatada o leche al 1%
• Parfaits de yogur (¡también contiene probióticos!)
• Requesón con melón
• Alternativas a la leche fortificada

Otro

Limite los siguientes ingredientes y alimentos, ya que son ricos en calorías y bajos en nutrientes:

• Alimentos muy procesados ​​(por ejemplo, “comida chatarra” envasada)
• Alimentos con demasiada azúcar, sal o grasa
• Postres, golosinas, snacks, dulces, tartas (estos deben ser “alimentos a veces” que no son la norma)
• Bebidas endulzadas con azúcar.
• Comida rápida

Al hacer un simple cambio todos los días, su hijo adolescente desarrollará lentamente mejores hábitos alimentarios y eventualmente alcanzará un peso más saludable y, por lo tanto, una vida más saludable.

Preguntas relacionadas

¿Puede un joven de 16 años tomar pastillas para adelgazar? Los medicamentos dietéticos generalmente no son seguros ni necesarios para los adolescentes, pero la FDA ha aprobado algunos medicamentos recetados que pueden ayudar a los adolescentes con exceso de peso relacionado con otros problemas de salud. Hable con su médico porque las pastillas para bajar de peso no suelen ser la primera vía para lograr un peso más saludable. Desarrollar hábitos más saludables será mucho más beneficioso para la pérdida de peso de los adolescentes que depender únicamente de medicamentos.

¿Por qué estoy tan gordo cuando soy adolescente? Puede resultar desconcertante si, durante la pubertad y los períodos de crecimiento acelerado, no parece estar creciendo al mismo ritmo que sus amigos y otros adolescentes de su edad. La genética, los malos hábitos alimentarios y la inactividad pueden contribuir al aumento de peso en los adolescentes. Sin embargo, tu cuerpo cambiará mucho durante la adolescencia. Siempre y cuando haga todo lo posible por comer sano y hacer suficiente ejercicio, no hay necesidad de preocuparse, su próximo período de crecimiento puede estar a la vuelta de la esquina.

¿Adelgazaré después de la pubertad? Un signo típico de la pubertad es el cambio en la forma del cuerpo. Es normal que los adolescentes, especialmente las niñas, acumulen algo de grasa en la zona abdominal u otra “grasa de bebé” en el cuerpo. Durante la pubertad, la grasa se redistribuye a otras zonas como las caderas, los glúteos y los senos. Puede ser normal parecer más delgado después de la pubertad, pero también es típico cierto aumento de peso durante esta fase de crecimiento. Es normal que los adolescentes crezcan, en promedio, entre 2 y 4 pulgadas por año (¡pero a veces más!), lo que puede equivaler a un aumento de peso de 5 a 15 libras por año. El aumento de peso es normal durante la pubertad y es posible que pierda peso a medida que aumenta su altura. la pérdida de peso es no son una parte normal de la pubertad y deben consultarse con un médico.

¿Es saludable que los adolescentes pierdan peso? Es posible que los adolescentes necesiten perder peso por motivos de salud o crecimiento, pero sólo bajo la supervisión de un profesional de la salud. Durante los períodos de rápido crecimiento, generalmente es mejor para un adolescente “crecer hasta alcanzar su peso” en lugar de intentar perder peso. Si un adolescente está perdiendo peso por razones médicas o de otro tipo, es hora de hablar con un médico para determinar un peso saludable para su hijo.

Ver también

Referencias

Personal del CDC. Mejora tus hábitos alimentarios. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2020. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

Personal del CDC. Perder peso. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2020. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

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